Питание для ногтей

Длительное применение лака вызывает желтые пятна, а отсутствие правильного питания может привести к растрескиванию ногтей, пузырьки воздуха в пластине ногтя (белые пятна на ногтях). Сочетание нескольких факторов, которые могут сделать ваши ногти чувствительными к различным грибковым инфекциям, конечно, нежелательно – как для женщин, так и для мужчин.

По данным одного исследования, самыми распространенными виновниками ухудшения состояния ногтей являются стрессы от скандалов и разводов, высокое кровяное давление (узнайте как понизить давление натуральными средствами), тяжелая работа (узнайте о вреде сидячей работы) и много родов у женщин. И вы сможете увидеть воочию взаимосвязь между этими этапами жизни, высоким уровнем стресса, нарушениями сна и нерегулярным питанием. Получается неприятный конечный результат – ваши ногти не такие, как раньше.

Когда организму не хватает витаминов и минералов, рост ногтей замедляется, и они становятся ломкими, ребристыми и тусклыми. Если вы хотите, чтобы ногти были здоровыми и красивыми, убедитесь, что ваш каждодневный рацион содержит здоровые продукты, богатые необходимыми витаминами и минералами.

 

Питание для ногтей

1. Употребляйте полезные для ногтей продукты и питательные вещества. Питание обеспечит укрепление ногтей, улучшит структуру пластины, и ногти постепенно будут совершенно новыми. Ногти, которые у вас уже имеются – плод вашего рациона в прошлом году, а ногти, которые будут зависеть от вашей сегодняшней диеты, будут лучше.

Витамины – эти драгоценные вещества имеют решающее значение в регуляции роста ногтей и укрепляют пластину. Чтобы получить их, ешьте яйца, творог, рыбий жир, йогурт, сыр, и оранжевые овощи – перец, морковь, тыкву. Необходимы и темно-зеленые листовые овощи -шпинат, латук, ревень и капуста.

Витамин С – этот витамин гарантирует, что кислород достигает всех тканей в необходимом количестве, в том числе ногтевого ложа. Чем лучше ваше кровообращение, тем меньше токсинов у вас будет накапливаться, и тогда легче доставить вещества, необходимые для роста ногтей. Чтобы избежать дефицита этого витамина, нужно есть обычную курятину и индейку, мясо, печень, рыбу, а также бобовые, зародыши пшеницы, авокадо, пивные дрожжи. Для правильной подготовки бобовых оставьте их замоченными в течение ночи с небольшим количеством разведенного лимонного сока – это так называемая нейтрализация антинутриентов – веществ, которые могут помешать поглощению определенных витаминов и минералов.

Из-за ключевой роли витамина С в производстве коллагена, содержание этого витамина будет одной из главных задач в вашем рационе для здоровых ногтей. Ломкие, безжизненные и расслаивающиеся ногти часто страдают именно из-за его нехватки. Недостаток витамина С весьма часто бывает у людей, которые часто мучаются от простуды и гриппа и у курильщиков. Легче всего получить для организма витамин С из цитрусовых фруктов, ягод, ананаса, шиповника, черноплодной рябины, перца, помидоров.

 

Медь, цинк и железо – эти минералы должны присутствовать в вашем рационе сбалансированными, и лучше получать их из натурального источника, так как они наиболее легко поглощаются в своей естественной среде. Цинк с медью помогают в восстановлении разрушенных клеток и увлажнении ногтевой пластины. Железо также обеспечивает доставку кислорода ко всем тканям. Самый простой метод получить эти ценные минералы из морепродуктов и рыбы, орехов, мяса, печени, молочных продуктов и яиц, зеленых листовых овощей, таких как шпинат, ревень и крапива.

 

Вода – гидратация чрезычайно важна для каждой клеточки тела, без нее нельзя получить достаточного количества микроэлементов, ведь они не смогут достичь ваших ногтей, если вы не пьете достаточно воды. Не удивительно, что многие из витаминов, ответственных за здоровье ногтей, растворимы в воде! Связь белков с ростом ногтей также зависит от количественного содержания воды в организме. Восемь стаканов воды для большинства людей в их суточной дозе является приемлемым, но если вы занимаетесь спортом или работаете в очень холодном или очень жарком климате, можете смело увеличить это число.

 

2. Включите белки в каждый ваш прием пищи. Ведь даже детишки знают, что эти вещества – белки – являются «кирпичиками» для строительства тела. Мы не можем строить в себе новые и очень качественные ткани, если белок отсутствует. Выбирайте продукты, очень вкусные, и такие, какие вы можете приготовить легко. Если в каждый свой прием пищи вы съедите яйцо, сыр, творог, рыбу или постное мясо, вы получите достаточное количество белков для восстановления всех тканей. Для вегетарианцев и людей, которые постятся, белки поступают в основном из семян, орехов и бобовых, поэтому они должны на надлежаще подготовить рацион и рассчитать, удастся ли получить достаточное количество хорошего белка.

 

3. Употребляйте продукты, богатые ферментами. Они известны как «живые» продукты. Такие фабрики здоровья облегчают пищеварение, устраивают детоксикациию и позволяют вашему телу восстановиться после тяжкой болезни, защитят от нежелательной потери веса или тяжелого стресса. Такими продуктами являются ананас, папайя, капуста, сырые орехи и все фрукты и овощи в сыром виде. Ешьте эти продукты, большей частью сырыми, и воздержитесь от их нагревания до высоких температур в микроволновых печах. Вы можете включать ростки в меню завтрака, а свежие овощи кушать на обед и ужин. Применяйте фрукты для промежуточных закусок.

 

4. Управление стрессом. Трудно не почувствовать стресс, но важно помнить, что, по определению, стресс – это не то, что происходит с нами, но это результат нашей реакции на обстоятельства. Возьмите, например, стресс в офисе: один человек теряет над собой контроль, а другой держится хладнокровно в такой же ситуации. Стрессы могут нервировать вас, поэтому полезно сделать некоторые дыхательные упражнения. Всякий раз, когда вы находитесь в состоянии стресса, происходит выброс гормона кортизола, и, отрицательно влияет, таким образом, на состояние волос и ногтей. Не стоит реагировать на все, что происходит вокруг вас, и страдаете вы незаслуженно. Займитесь повседневной практикой, чтобы уменьшить напряжение, например, медитацией в обеденное время, растяжками, йогой, плаванием или конными прогулками. Регулярно контактируйте с природой, даже просто погуляйте в парке с другом – все это нужно для вашего здоровья.