Ох, уж эта сидячая работа! Каждый, кто большую часть дня проводит в офисе за столом или в швейном цеху за машинкой, в бухгалтерии за отчетами или в банке, выдавая деньги клиентам, рано или поздно, но обязательно почувствуют, как постоянное сидение сказывается на здоровье. А времени на спортзал, как обычно, катастрофически не хватает! Как исправить ситуацию? Давайте не останемся безучастными к судьбе сидячих работников и попробуем подобрать комплекс упражнений для отдыха, которые можно с удовольствием выполнить во время такого непродолжительного обеденного перерыва.
Содержимое статьи
Вред сидячей работы
Об огромном вреде сидячей работы не задумываются, наверное, только те, кто пашет землю в поле или стоит у штурвала корабля. Им хочется быстрее присесть или полежать. А вот программисты и юристы, копирайтеры и фрилансеры, водители и вышивальщицы с нетерпением ждут той минуты, когда можно будет встать и размять спину. И это не очередной их каприз, а жестокая действительность, которая беспощадна к людям, которые очень мало двигаются.
Долгое время существовало мнение, что тяжелый физический труд самый тяжелый и вредный. Затем кто-то утверждал, что вред человеку могут нанести работы, которые приходится выполнять зимой в морозный день. И тут сразу же вспоминаются розовощекие дворники, которые вообще, наверное, не болеют. Однако сейчас это мнение оспаривается медиками и простыми гражданами, которые пожинают плоды сидячей работы и малоподвижного образа жизни. А каждый день рождает новые профессии, которые ведут к подобному существованию.
Изучил проблему сидячей работы М. Хамилтон. После многочисленных экспериментов и исследований было доказано, что трудясь в кресле, человек сам убивает в себе здоровые органы, постепенно превращаясь в калеку. Конечно, до инвалидности дело, возможно, не дойдет, но те заболевания, о которых мы хотим рассказать дальше, могут стать вашими спутниками и омрачить как молодость, так и старость.
Остеохондроз – сидит во всех сидячих!
Самое частое, хотя не единственное, следствие долгого ежедневного сидения – остеохондроз. Позвоночник, застывший в одной позе, не получает достаточного питания, но испытывает при этом большие нагрузки. Вот и начинает болеть спина, а от нее потом расходятся и другие заболевания. Букет их получается таким пышным, что в одной статье вряд ли уместится.
Гинекологические заболевания – подарок офисным работницам
Особый вред сидячая работа доставляет милым очаровательным девушкам, которые так стремятся занять быстрее место в офисе и красиво выглядеть, сидя перед очередным клиентом. Во время такого сидения мышцы таза не получают достаточного притока крови. А это первый шаг к развитию гинекологических заболеваний. Особо вредно это тем молодым барышням, которые еще не стали мамами. А беременные женщины вообще составляют особую группу риска, сидя большую часть дня. Впечатляет?
Сидячая работа – лишний вес
Если вы думали, что сидячая работа только на осанку влияет, то это далеко не все опасности, которые она таит. Перестав двигаться, человек начинает набирать лишний вес. Современная цивилизация, создав лучшие условия жизни, автоматизировав производство, толкает человека в объятья болезней, которые провоцируют ожирение. При сидячей работе нарушается обмен веществ. К тому ж вспоминается и обычная офисная картинка, когда за каждым столом сидят прекрасные девушки, работающие за своим компьютером. А рядом с ними стоит изящная чашка с душистым чаем. И практически возле каждой чашки вкусное пирожное или конфеты. Это неотъемлемые атрибуты современных офисов. А есть ли там где-то обруч, чтобы размять свое тело в перерыв? Вряд ли!
Высиживаем близорукость!
Именно так можно охарактеризовать тот процесс, который происходит с нашими глазами. При сидячей работе глаза утомляются не меньше спина. Ведь зачастую они направлены в одну точку и не имеют права отдохнуть, так как рабочий день пока что незакончен. Но присмотритесь ближе к офисным работникам. Большинство из них в очках. А не следствие ли это сидячей работы?
Комплекс офисной гимнастики
Медики утверждают, что при работе сидя, необходимо делать не один перерыв на 1ч, а несколько по 5-7минут, чтобы спина, глаза и прочие затекшие органы отдохнули. И работодатели этот факт принимают, как должное, разрешая отдохнуть. Вот только сами работники ленятся подниматься, не ощущая до определенного времени вред своей работы. Попробуем оторваться от удобных стульев и выполнить несколько простых упражнений, для которых не потребуются спортивные аксессуары или тренировочная форма. Достаточно своего рабочего стола и собственного стула, который на время превратится в снаряд для выполнения комплекса упражнений. А еще необходима поддержка коллег, хорошее настроение и желание быть красивой.
Хотите, чтобы упражнения стали по-настоящему действенными, тогда снимите еще и туфли. Если есть возможность, можно включить спокойную музыку. Вперед, за здоровьем!
Упражнения при сидячей работе:
Упражнение 1: подъем на носочках
Выйдите из-за рабочего стола, отодвиньте стул. Попробуйте стоя сделать несколько расслабляющих движений для ног. Встряхните поочередно ступнями. Теперь ноги готовы к выполнению упражнения.
Станьте перед своим столом. Ладони рук положите на крышку стола. Это будет исходное положение. Теперь вздохните глубоко и в это же время поднимайтесь на носочки. На выдохе расслабляем тело и опускаемся на стопу. Не трудно? А под музыку такое упражнение можно выполнить 20-30 раз.
Упражнение 2: Все для кистей
Данные простые упражнения можно делать и сидя, хотя лучше встать. Вытяните свои руки с прекрасными пальчиками вперед и попробуйте ими пошевелить. Движения могут быть самыми различными. Все что позволит фантазия: сжимания в кулачок, похлопывания, массаж и прочие.
Упражнение 3: Отжимания
Подойдите к своему рабочему столу и опять положите ладони на его край. А теперь необходимо отступить от него подальше, насколько это возможно. Пора начинать делать отжимания. Сгибая руки в локтях, пробуем коснуться грудью края стола. Важно думать в такое время об осанке. Спинка должна быть идеально ровной, а подбородок смотреть вперед. Это упражнение великолепно укрепляет руки и растягивает позвоночник. Кроме данного упражнения существует ещё множество способов сохранить красивую осанку, о них читайте в статье Упражнения для осанки детей и родителей.
Упражнение 4: Отдых для глаз
Самое простое упражнение периодически закрывать очень плотно и открывать глаза. Затем можно выполнить несколько морганий. Попробуйте посмотреть вдаль, а затем увидеть кончик своего носа. Еще можно нарисовать глазками все цифры по порядку до 10 или хотя бы до 5. А про другие разнообразные упражнения для глаз вы можете узнать здесь.
Любите не только свою работу и карьеру! Чаще думайте о себе. Не забывайте про утреннюю зарядку и те упражнения, о которых мы говорили. При возможности, выполняйте часть работы стоя. Ведь вовсе не обязательно передавать бумажки через стол своему сотруднику, можно взять и пройтись по кабинету, повиляв бедрами и распрямив спину. В некоторых учреждениях уже устанавливают конторки, например для библиотекарей или менеджеров отелей. И обязательно запишитесь в спортзал. Сидячая работа не должна стать тем грозным врагом, который исподтишка творит свои злостные дела.
