Три краеугольных камня становятся основополагающими в жизни диабетика: продукты питания, лекарства и физическая активность пациента. Сахарный диабет и упражнения идут рука об руку, особенно когда речь идет об управлении собственным состоянием и контролем уровня глюкозы. При диабете верно определенные физические упражнения могут помочь улучшить эти показатели, повысить общую физическую подготовку и значительно снизить возникновение сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются верными спутниками большинства диабетиков.
Физическая активность включает в себя все, что позволяет больше двигаться. Это ходьба в парке и танцы, физическая работа во дворе и регулярные занятия со скакалкой, комплекс утреней зарядки и возвращение пешком с работы. Для больных сахарным диабетом физическая активность должна стать систематической иначе ни о каком нормальном самочувствии можно даже не помышлять.
>
Содержимое статьи
Упражнения при сахарном диабете: можно, но нельзя
Прежде чем изменить свою жизнь, наполнив ее интересными упражнениями, стоит поговорить с лечащим врачом и получить его строгие наставления и грамотную консультацию. Оказывается, не все занятия в тренажерном зале или на дорожке полезны, некоторые кроме лишней нагрузки и приступа комы ничего не принесут. Совсем неразумно было бы начать занятия с марафонской дистанции, которая сжигает огромное количество лишних калорий. Не подойдет и многократное подтягивание на турнике или отжимания. Упражнения должны приносить удовольствие и чувство небольшой усталости, только тогда будет ощутима их польза.
Какие упражнения подойдут при сахарном диабете, определяет врач для каждого конкретного больного. Необходимо учитывать не только это заболевание и все его показания, но и сопутствующие болезни. Физическая активность должна дать свои результаты:
1. Снизить уровень глюкозы в крови и кровяное давление
2. Снизить количество вредного холестерина и повысить хороший
3. Улучшить возможности организма более рационально использовать инсулин
4. Помочь похудеть и уменьшить жировые отложения
5. Дать больше энергии для активной жизни
6. Убрать стрессы из жизни диабетика
Особенно ощутима роль физических упражнений при диабете 2-го типа (узнайте подробнее о видах диабета по этой ссылке). Снижение веса при помощи всевозможных упражнений на 5 – 7% продлит жизнь любому и диабетику в том числе. Если упражнениями начать заниматься в начале развития недомогания, то и вовсе можно избежать диабета.
Составив комплекс упражнений, необходимо постепенно приучать к нему организм. Он у диабетика имеет свои особенности. Обязательно следует измерить уровень сахара до начала первого занятия и после их окончания. Переутомление может привести к резкому снижению глюкозы в крови, что опасно комой. Наряду с физической активностью, не стоит забывать и про правильное питание. Нельзя начинать тренировки утром, пока не принят завтрак. Чашечка чая или морс из клюквы со стевией тоже будут полезным дополнением этого оздоровительного комплекса.
Врач должен сказать, каким должен быть уровень сахара до и после тренировки. Если он перед началом занятий высокий, не стоит рисковать и надевать спортивную форму. Лучше подождать, пока состояние улучшится, а затем получить удовольствие от упражнений. Нельзя приступать к занятиям при диабете 1-го типа, если в моче обнаружено много кетонов.
Рекомендуемые упражнения при сахарном диабете: аэробная нагрузка
Большинство врачей рекомендуют при заболевании сахарным диабетом аэробные упражнения. Они заставляют больного глубоко дышать и не влияют негативно при правильной дозировке на работу сердца. Аэробная активность лишь незначительно увеличивает частоту сокращений сердца, вызывает потоотделение, способствует постепенному снижению веса. Сюда относится:
1. Ходьба в быстром темпе
2. Легкие пробежки на средние дистанции
3. Езда на велосипеде
4. Гребля
5. Водная аэробика
6. Танцевальные упражнения
Гипогликемия во время аэробных занятий встречается крайне редко. Делая эти упражнения по полчаса в день хотя бы 5 раз в неделю, диабетик получает достаточное количество преимуществ. Если заниматься сразу 30 минут очень тяжело, можно разделить данный отрезок на 2 или 3 равные части и сделать между ними значительные перерывы. Полезно делать, например, 10-ти минутные прогулки сразу после принятия пищи. Желательно каждую неделю не откланяться от своего графика и давать телу не менее 150 минут активных занятий. Со временем это время можно немного увеличить.
Категорически запрещаются прогулки и пробежки тем, кто имеет диабетическую стопу. При таких состояниях часто немеют ноги, тогда врач должен рекомендовать плавание вместо пробежек.
Силовые занятия при сахарном диабете
Выполнение упражнений с гантелями или набивными мячами не менее трех раз в неделю будут формировать красивые мышцы. Это те места, где тоже наблюдаются излишки жира, которые диабетику очень трудно убрать. Поднимая гантели, можно сжечь больше калорий, чем на обычных тренировках. Попутно улучшается координация движений и крепость костей. Не рекомендуются силовые упражнения тем, кто имеет осложнения от диабета на глаза. Поднятие тяжестей может значительно ухудшить зрение или вызвать воспаление сетчатки.
Комплекс упражнений Жерлыгина: Прощай, диабет!
Кажется, странным, что сахарный диабет до сих пор никак не могут излечить. Может быть, это большой доход для фармацевтов, поэтому и невыгодно терять огромную армию больных? Лучше держать их на инсулине и ампутировать ноги, чем потерять колоссальную прибыль. С этими утверждениями никак не захотел смириться Борис Жерлыгин, когда в его семье тоже появился диабет. Спортивный физиолог начал лечение мамы с помощью упражнений, не имея медицинского образования. Его методика работы со спортсменами помогла больной женщине, которой было уже 75лет. Скоро он стал помогать совершенно незнакомым людям, основав клуб Жерлыгина «Прощай, диабет!» Каждый больной получал здесь индивидуальную консультацию, а затем начинал тренировки. Некоторые в клуб не приходили, а приползали, так у них болели ноги. Но Жерлыгин и его детище «Прощай, диабет!» вернули многих к активной жизни, заставив их работать над собой без ущерба для здоровья, которого, в принципе, и не было. К сожалению, врач не нашел компромисса с местной медициной и уехал работать на Кипр. Там у него своя клиника, куда по-прежнему спешат больные с надеждой, а возвращаются с выздоровлением. Только стоит оно уже теперь по-европейски меркам. Может, для кого-то и не дорого, но около 3 000 евро придется отдать за комплекс упражнений Жерлыгина «Прощай, диабет!» на солнечной кипрской земле.
Пока готовится статья про правильнее питание для диабетиков, поделитесь в комментариях своими находками по данной теме. Может быть, вы уже стаж имеете многолетний по использованию своего комплекса упражнений, с которым смело шагаете по жизни, укрощая диабет.
диабет 2 типа хочу вступить в ваш клуб хочу заниматься по вашей методике инсулированная живу в городе новосибирске
Почти 4 года как диагностирован сахарный диабет 2 типа. 3 года из них на инсулине. Очень хотелось бы общаться с соратниками по этому несчастью. Перепробовала уже кучу диет-заканчиваются гипергликимич комой. Нашла оптимальный вариант-диета Дюкана с включением туда хлебцов, так как один белок не делает сахар стабильным.
Диагноз уже 10 лет 2 тип. Начала пить монастырский чай.
болею давно ,узнал недавно ,было 16 ед натощак . сбросил до 10-ти , сейчас сижу на метформине , сахар в пределах 7-8 , после еды до 11 , парадокс в том что я не толстею . не толстел ( а хотелось бы ) а все советы для толстяков , вот и как быть не знаю
Болезнь появилась недавно. год назад. Сахар был 8.8,прекратила есть сладкое, жирную пищу не ем давно.Пила траву “глюконорма”. Сейчас пью монастырский чай №18 для диабета.Сахар снизила до 6.78.с глазами напряг.Вес мой 78кг при росте154см.Такой вес держится почти 8лет.Очень хотела бы заниматься по методике Бориса Степановича Жерлыгина и вступить в его клуб “Прощай диабет” Очень хотелось бы похудеть и вылечить диабет.С уважением к Вам Вера Ивановна, мне 63года. 10. 03. 2015г ответиь по возможности на мою электронную почту.
Его телефон +7 903 6857548 или в Живом Журнале найдите его блог и личное сообщение отправьте ему.
Сайт Жерлыгина stopdiabet.org
тел. +7 903 6857548
Мне нравится история слезливая про методику Жерлыгина , особенно в том месте где он выличил то ли мать старушку от диабета , то ли ребенка своего , парадокс в том , что такие рекламные историйки кочуют из одной рекламки в другую , и не нравится когда из обычной физкультуры делают способ личного обогащения . так просто для вступления в клуб каких то 3-4 т евро , что это значит когда на кону здоровье — Развод это называется ПОЖИЖЕ Рекламная Вы наша
Как грустно бывает от чтения вот таких бессмысленно-злобных комментариев. Он не знает ни Бориса Степановича, ни мать его Ольгу Фёдоровну, но он готов измазать всех грязью по причине просто той, что он может это сделать безнаказанно. Ведь наверняка он пишет под псевдонимом с такого компа, где его невозможно вычислить. Впрочем, вполне возможно, что я не прав, и что за этот коммент автору просто заплатили.
Скажите, где найти упражнения Бориса Жерлыгина?
Елена!
Не стоит при СД 2 типа использовать диету Дюкана. Положительной стороной этой диеты для диабетиков является то, что она состоит в основном из белка, а он не засчитывается в хлебные единицы, но для вывода продуктов белкового обмена почкам приходится работать с максимальной нагрузкой. Диета хорошо снижает вес, но даже изначально здоровые почки не выдерживают такой нагрузки длительно. Сахарный диабет уже сам по себе вызывает нарушение в работе почек – диабетическую нефропатию, поэтому их стоит беречь.
И совсем не обязательно придерживаться какой-то авторской диеты, вполне достаточно ограничить употребление жирной пищи и простых углеводов. Например принимать пищу 5 раз в день небольшими порциями, 2 из них (обед и ужин) должны содержать белковый продукт (мясо, рыба), сложные углеводы (крупы, макароны, картофель, бобовые), овощи (любые сырые или приготовленные, кроме картофеля и бобовых)в соотношении 1:1:2. Завтрак может быть любой, конечно стоит учитывать основное заболевание и не есть вместо завтрака торт. Два оставшихся приема пищи – перекусы (фрукты, творог). Такой режим питания позволит Вам избежать резких скачков сахара и позволит избежать не только гипергликемической, но гипогликемической комы.
Вера Ивановна!
78 кг – это не столь большой вес, чтобы впадать в тревогу, да, безусловно, он избыточный, учитывая Ваш рост, но то, что вес не изменяется 8 лет, уже огромная Ваша заслуга и свидетельство того, что Вы все делаете правильно, еще это подтверждают цифры на глюкометре.
Сахарный диабет – это даже не болезнь, а состояние организма, требующее к себе уважения и внимания. При правильном пищевом поведении с ним можно жить всю жизнь и прекрасно выглядеть.
Это ж все так просто , берете из тумбочки 4000 евро , присылаете их Б Жерлыгину , ( ну на остров , где находится его непризнанная школа , во главе с ним ) И тогда Вы становитесь членом его клуба И Вам пришлют описание упражнений , Наверное 300 т р в русской валюте его тоже устроят , Я к примеру если отдам зарплату за 15 месяцев если не вылечусь то похудею точно , интересно что Вы обо всем этом думаете
Упражнения Жерлыгина изучать надо и они, конечно, подбираются всем индивидуально. Представьте бабушку 70 лет и 25 летнего атлета. Как полагаете, могут они одинаково тренироваться?
Книга доктора Бабкина Инсулин и здоровье упражнени даны. И при чем абсолютно бесплатно.Порекомендовал эндокринолог Клиники Калинченко. Много ценной информации.Рекомендую.