Разобравшись в причинах повышенной сухости и ломкости волос и удалив все травмирующие факторы (читайте первую часть статьи), первым делом, следует обеспечить ваши локоны необходимыми питательными соединениями, ведь в противном случае, даже самые лучшие современные методы ухода и модные дорогие косметические средства могут не дать ощутимого результата, по крайней мере, такого, на который вы рассчитываете.
Какие продукты же нужно включать в ежедневное меню, чтобы ваши волосы снова засияли здоровьем и стали полноценным украшением, давайте разбираться вместе.
Содержимое статьи
Питание для красивых волос:
Начнем с водного режима. Так как одной из распространенных причин повышенной ломкости и рассечения на концах волос является скрытое (!) обезвоживание, приводящее к нехватке жидкости в клетках и, как следствие, стержни теряют эластичность и банально ломаются, то запоминаем основное правило, соблюдение которого обязательно при любых жизненных ситуациях, – в день следует выпивать не менее 2 литров чистой воды! И никаких поблажек! Кстати, не лукавьте перед самим собой и не пытайтесь воду заменить чаем, компотом или соком (обязательно узнайте о лечебных свойствах талой воды). Проснулись утром, наполнили двухлитровую бутылку родниковой (минеральной, отфильтрованной, и т.д.) водой (главное, без газа), и чтобы к вечеру бутылка была пуста!
Продолжим полиненасыщенными жирными кислотами под общим названием Витамин F. Их еще называют омега-3, 6 и 9. Нехватка этих веществ в организме ведет к нарушению множества жизненно важных процессов, в том числе, и к повышенной сухости волос. Жирные кислоты поддерживают целостность защитной липидной пленки, которая и не дает стержням волос пересыхать. Так что именно достаточное количество в организме витамина F придает сияющий блеск локонам.
Не все знают, что организм данные кислоты не синтезирует, следовательно, может получать только с продуктами питания. Обратите пристальное внимание на присутствие в ежедневном рационе следующих продуктов – рыба жирных сортов (является самым оптимальным источником омега-3), икра, морепродукты, в том числе и морская капуста, семена (кунжут, тыква, лен), авокадо, рыбий жир (узнайте о полезных свойствах рыбьего жира в уходе за волосами), растительные масла (в первую очередь, льняное, конопляное, ореховое), оливки, орехи (миндаль, кедр, грецкий орех), соевые бобы и фасоль.
Жирорастворимые витамины для здоровья волос
Витамин А (ретинол) является одним из самых важных веществ, без которой волосы не могут быть здоровыми. Ретинол оказывает влияние на густоту шевелюры, улучшает рост и обновление волос, участвует в регулировании функций сальных желез, способствует улучшению жизнедеятельности волосяных луковиц, эффективно препятствует появлению перхоти, ломкости, сечению и выпадению волос. Нередко, именно плачевное состояние волос, а также повышенная ломкость ногтей и сухость кожи являются сигналами SOS нашего организма о возникшем дефиците.
Основным источником витамина А выступают продукты животного происхождения – сливочное масло, сметана, желток яйца, говяжья печень, икра, рыбий жир, цельное молоко. Продукты растительного происхождения данный витамин не содержат, однако, во многих овощах и фруктах присутствует каротин – предшественник ретинола, который организм под влиянием ферментов преобразует в витамин А. Наибольшее количество каротина содержат следующие продукты: шиповник, тыква, морковь, шпинат и листовая зелень, болгарский перец, брокколи, рябина (красная и черноплодная), капуста.
Витамин Е (токоферол) ответственен за питание корней волос. Он является мощным антиоксидантом, способствует поддержанию кожи в здоровом состоянии и участвует в транспортировке кислорода в крови. Излечение от себореи без участия этого витамина нереально. А еще это вещество называют в народе «витамином молодости», так как его достаточное количество в организме замедляет процессы старения. Дефицит токоферола приводит не только к истончению стержней волос, но и к их массовому выпадению. Кстати, именно в присутствии витамина Е полиненасыщенные жирные кислоты проявляют себя наилучшим образом.
Природными источниками токоферола являются растительные масла, авокадо, миндаль, арахис, семена, яйца, плоды шиповника, цельное зерно и цельнозерновая мука, капуста, огородная зелень, помидоры, горох.
Водорастворимые витамины для красоты волос
Витамины группы В, метко названные «витаминами красоты», за то, что они отвечают за здоровье кожных покровов, ногтей и волос. Когда организм получает достаточное количество данных веществ, то рост волос усиливается, а локоны становятся мягкими, ухоженными, шелковистыми, гладкими и блестящими. Наибольшее количество этих веществ содержится в зернах, отрубях, пивных и обычных дрожжах, рыбе, мясе, листовой зелени, бананах, морепродуктах, яйцах, фасоли, чечевице и молокосодержащих продуктах.
Витамин Н (биотин) также является представителем группы В. О нем следует сказать отдельно, так как нехватка данного вещества мгновенно отражается на состоянии волос, делая их легкотравмируемыми, сухими, тонкими и ломкими. Чтобы ускорить рост волос, наполнить их живительной силой и блеском, обогатите свой рацион следующими продуктами – бобовые, субпродукты, дрожжи, цветная капуста, соя, томаты, шпинат, коричневый рис, мед.
Следует отметить, что биотин, зачастую, входит в состав шампуней, предназначенных для ускорения роста волос.
Худеющим на заметку
Всевозможные диеты, направленные на снижение веса, не всегда грамотно составленные, могут привести к нарушению липидного обмена, дисбактериозу или значительно ухудшить усвоение питательных веществ, поступающих с пищей, а значит, и привести к ломкости волос. Особенно опасны диеты, предлагающие длительно воздерживаться от употребления жиров, которые крайне необходимы организму, в целом, и волосам, в частности.
Помните, что только врач-диетолог может посоветовать сбалансированную диету, которая не навредит здоровью и красоте. Нехватка одного или нескольких витаминов, минералов и микроэлементов, в первую очередь, сказывается именно на внешнем виде.
Желательно все необходимые для волос вещества получать именно из продуктов питания, так как считается, что синтезированные аптечные витамины воспринимаются организмом, как чужеродные вещества.
Продукты, оказывающие непосредственное воздействие на здоровье волос изнутри, также благоприятно влияют на шевелюру при наружном их применении. Вот почему большинство лечебно-восстановительных масок и питательных шампуней домашнего приготовления содержат яичный желток и белок, самые разные растительные масла, мед, дрожжи, кисломолочные продукты, отруби, желатин.
Определившись с тем, как решить проблему повышенной ломкости волос изнутри, можно приступать к полноценному и грамотному уходу за своей шевелюрой, который состоит в правильном подборе шампуня, кондиционера. Также необходим целый комплекс мер и различных домашних процедур, включающих, в том числе, и сверх питательные усиливающие маски для волос. Об этом и будет наша следующая статья – «Ломкие волосы: что делать? Часть 3».
Автор: Мила Набогова
От правильного питания зависит состояние волос,но замечала,что после того как проешь комплекс витаминов,волосы и ногти становятся более красивыми.
После витаминотерапии, курса микроэлементов, волосы и ногти становятся хорошими. Многое еще от гормонов зависит.
Согласен за волосами нужен особый уход. Тогда и человек себя намного лучше чувствует. Спасибо за такие полезные советы.
Не зря же есть такое выражение, что мы это то, что мы едим. Видимо и волосы это ощущают.
Конечно же надо и волосы подкормить. Витаминками, минералками… Тогда и они вас отблагодарят своей красотой.
Да, я тоже всегда за разнообразное и полноценное питание. Но, что касается волос, то еще большое влияние, правда со знаком “минус” оказывают ежедневная укладка феном, лак. Так что к питанию надо прибавить еще и правильные уходовые процедуры.
У меня волосы очень сильно секлись, как я потом поняла из-за недостаточного употребления полезного жира (оливковое, кокосовое, сливочное, авокадо). Сейчас я принимаю Омега-3 (употребление растительных масел, богатых Омега-6 нарушает баланс Омега кислот) и кремний. Волосы и ногти крепкие, растут быстро и больше не секутся!
Красота волос напрямую зависит от правильного, полноценного питания. Чем разнообразнее рацион питания, тем больше вероятность, что волосам и всему организму достанется нужное количество витаминов, минералов и жирных кислот.
Мне помогли восстановить ослабленные волосы курс питательных масок для волос.
Хорошая статья, полезная. Выпишу-ка я на листочек все продукты, необходимые для здоровья волос. 🙂
Просто кладезь информации для любой девушки! Спасибо за статью =)
Хорошая статья. Вот только про два обязательных литра воды в день для всех не согласна. Уже новые рекомендации появились:)Важно учитывать:
1. время года( в жару )да,в остальное время года меньше.
2. ваш вес, рост,состояние здоровья.
3. ваш рацион,если в нём много фруктов,ведь сейчас осень, нужно снизить дозу.
4. обязательно слушать свой организм,если вода не лезет в вас, ни в коем случае нельзя себя заставлять.
Вот так!
Спасибо за информацию.
Когда читала Ваш пост, вспомнила про воду и пошла пить, постоянно о ней забываю. Еще заметила, когда начала принимать натуральный витаминный комплекс волосы стали лучше расти, даже соседка об этом сказала.
У меня как раз такие. Но как подстриглась – лучше стали. А когда были до пояса – только и делали, что секлись да ломались.
От правильного полноценного питания зависит состояние всего организма.Волосы не являются исключением.Полезная статья,спасибо.
Согласна, 2 литра – рекомендация весьма условная, но я знаю людей, которые выпивают утром чашку кофе, а вечером стакан чая, и считают, что это нормально. Так что лучше уж напугать, как следует, может хоть лишний стаканчик воды выпьют от напоминания и страха потерять красоту волос)))