На всем протяжении сознательной жизни человеку надо быть в постоянном движении. Иначе без физических нагрузок происходит постепенная атрофия всех мышц и органов. А вот чтобы сохранить работоспособность мозга, необходимо постоянно его тренировать и развивать чтением, интеллектуальными играми и работой, разгадыванием кроссвордов и т. д. От безделья человек глупеет, а незанятость расхолаживает и разъедает его сознание.
Здоровье, в первую очередь, зависит от нормального функционирования двух систем – дыхания и кровообращения. Улучшением циркуляции крови при помощи физических упражнений предупреждаются такие заболевания, как астма, аритмия, артрит, бронхит, болезни печени и сердечнососудистой системы. Вследствие малоподвижности, возрастных особенностей сужаются кровеносные сосуды, и поток крови уменьшается. А ведь именно кровообращение ног во многом определяет здоровье организма в целом. Чтобы избавиться, к примеру, от головокружения, надо ежедневно по нескольку раз делать приседания. Они заменяют бег, плавание, езду на велосипеде.
Кислород – мощнейший чистильщик, который в крови окисляет жиры, оседающие на артериальных стенках, чем предотвращает склероз сосудов.
Хорошим «лекарем», успешно способствующим циркуляции крови, является простая ходьба. Во время нее (при сгибании и разгибании ног) восстанавливается четкий ритм ножных мышц. Чем ходьба быстрее, тем лучше циркуляция крови.
А еще лучше – бег трусцой. При переносе центра тяжести тела с одной на другую ногу организм как будто встряхивается, отчего происходит своеобразный массаж внутренних органов. Это, кстати, особенно важно для тех, кто страдает запорами.
Важное профилактически-целебное упражнение – ходьба на ягодицах. Она лечит отеки, запоры, геморрой, трофические язвы, нормализует функционирование малого таза, укрепляет мышцы живота, спины, что возвращает человеку легкую и пружинистую походку.
Не менее важным фактором здорового долголетия считают трудовую деятельность. То есть всю жизнь (изо дня в день) надо отдаваться труду, и получать от этого удовольствие.
Чтобы устранять застойные явления в организме при умственном и другом малоподвижном труде, мануальные терапевты рекомендуют комплекс несложных упражнений.
Содержимое статьи
Эффективные упражнения для здоровья
Начинать занятия следует утром с медленной ходьбы, и проходить порядка 500 м. Затем приступают к упражнениям.
1. Лежа на диване, поднимают прямые ноги к голове и опускают вниз. Вначале бывает трудно поднять сразу обе ноги, поэтому делают упражнение одной ногой, потом – другой.
2. Стоя на полу, вытягивают вперед руки и делают приседания.
3. Руки на уровне плеч. С поворотом туловища влево их разводят в стороны, затем – поворот вправо.
4. Руки вытянуты. Наклоняются, и достают пальцами пол.
5. Движения головой:
– голову запрокидывают (насколько можно) назад, а потом вперед;
– поворачивают голову сначала к левому плечу, после – к правому;
– стараются положить голову на левое плечо, после – на правое плечо;
– делают круговые движения головой вправо, затем – влево.
Упражнения выполняют по 20–25 раз, причем, медленно, мягко, чтобы не возникала боль. Очень важным фактором является правильное дыхание – глубокий вдох и более длительный выдох. Постепенно число повторений каждого упражнения следует увеличивать. И, конечно, требуется терпение.
Через 3–5 месяцев исчезнут все, возникшие со здоровьем, проблемы, а упражнения станут потребностью организма, обязательной нормой его функционирования.
