Здравствуйте уважаемые читатели! Данная статья будет очень полезна для всех родителей, которые, несомненно стараются сохранить здоровье своего малыша. И с помощью весёлых упражнений вы подарите ребёнку не только красивую осанку, но и много положительных эмоций. А как известно, проблемы с осанкой уже возникают в подростковом возрасте. Искривленная спина не только портит внешность, но также может служить причиной плохого самочувствия и некоторых заболеваний. Родителям заранее нужно побеспокоиться о красивой осанке своего ребенка. Следующие упражнения для осанки можно делать всей семьей. Они не тяжелые, скорее забавные, это прекрасная возможность вместе поиграть, посоревноваться и даже подурачиться. Зато регулярное выполнение зарядки по укреплению спины укрепит здоровье не только ребенка, но и родителей. Не обязательно делать все упражнения из списка за один раз. Каждый раз можно пробовать разные, а в дальнейшем остановиться на наиболее полюбившихся.
Для начала посмотритесь все вместе в зеркало. Ссутультесь насколько это возможно. Некрасиво? А теперь расправьте плечи. Как ребенку больше нравится? Теперь, когда есть стимул, начинайте зарядку.
Итак, упражнения для осанки:
1. Приготовьте по две гантели на каждого участника. Положите их на плечи и походите с ними. Походка должна быть гордой. Представляйте себя тяжелоатлетами на соревнованиях. Периодически поднимайте гантели на вытянутых руках, а потом возвращайте груз на плечи. Посоревнуйтесь друг с другом: у кого гантели упадут раньше, тот проиграл. Интересно, на сутулых плечах груз долго лежать не сможет.
2. Приготовьте палки с длиной шире плеч. Это будет подобие коромысла. Также надо позаботиться и о «ведрах». Для этого подойдут любые одинаковые емкости небольшого размера. Главное, чтобы их было удобно цеплять на «коромысла». Смыл упражнения в том, чтобы носит воду в ведрах на коромысле и не разлить ее.
3. А теперь к полету готовы самолеты: ноги прижаты, руки расправлены по уровню плеч. «Самолеты» наклоняются вместе с «крыльями» вправо-влево и гудят.
4. Самолеты приземлились прямо на боксерский ринг. Все дружно боксируют с невидимым соперником. Родителям внимательно следить, чтобы не началась настоящая потасовка!
5. Стойка с расставленными ногами. Одна рука на поясе, другая описывает круги от пола до потолка. Темп постоянно растет. Сделав несколько кругов по очереди разными руками можно опять посоревноваться. Кто сможет делать такие движения одновременно обеими руками, тот и выиграл.
6. Представляем рубку дров. Воображаемым топором колем чурбаны как минимум десять раз.
7. Раздайте всем участникам корзинки или пакеты и собирайте мячики. Конечно, их надо предварительно раскидать по полу, разложить по высоким полкам. Дети должны как нагибаться, так и вставать на цыпочки. Выиграл тот, у кого корзина раньше наполнится.
8. Косим траву воображаемой косой. Чтобы «косари» не посбивали друг друга, надо предварительно определить индивидуальное пространство каждого.
9. На полу размещаем обручи. В центр каждого обруча становятся участники зарядки и слегка расставляют ноги. Одна рука вверху, другая сзади. Опущенной рукой надо так сильно взмахнуть, чтобы повернуться вокруг своей оси. Выигрывает тот, кто не упал и не вышел на пределы своего обруча.
10. Убираем обручи и достаем опять гантели. Все ложатся животом на пол. За спиной обеими руками держится гантель. Суть упражнения в том, что надо поднимать голову как можно выше и смотреть вперед. Как только получается смотреть прямо, надо усложнить упражнение поворотами головы в стороны. Главное условие – не выпускать гантель и держать ее тесно прижатой к телу.
11. Остаемся лежать на животе, но гантель выпускаем. Одна рука прижата к телу сбоку. Другая рука делает козырек над глазами. Внимательно рассматриваем окрестности. Меняем руки и продолжаем «лежать в дозоре».
12. Находясь в дозоре, все заметили птицу. Разводим руки в стороны (при этом продолжаем лежать на животе). Ноги и бедра тесно прижаты к полу. Машем руками и одновременно поднимаем голову и грудь. Смотрим только вперед, плечи высоко не поднимаем.
13. Так же на животиках подползаем друг к другу, образовывая пары (голова к голове). Подбираем гантель, которая осталась от предыдущих упражнений. Задача состоит в том, чтобы поднять гантель вдвоем как можно выше. Для этого придется синхронно встать, вытянуться на цыпочки. Потом требуется гантель вернуть на пол так же синхронно. Для этого упражнения на пары разбиваются по сходному росту.
14. Стоя вытягиваем руки вперед. В таком положении опускаемся сначала на колени, а потом садимся на пятки. Продолжаем опускать торс, опираясь на пол руками. Носом принюхиваемся, как собака, взявшая след. Опять садимся на пятки. Потом «собачки» ходят на четвереньках, стараясь коленями достать до носа. Периодически собачка останавливается и поворачивает туловище с головой по сторонам. Выиграл тот, кто не упал.
15. Теперь на охоту выходит кошка! Ползем по-пластунски, вытягивая по очереди руки и ноги. Кто тише всех (то есть не распугал всех мышей), тот и выиграл.
16. Раздайте всем чашки с водой. Задача состоит в том, чтобы сесть на пятки, вытянуть руки с чашкой над головой и в таком положении медленно стать на колени. Голову от чашки отводить нельзя. Проиграл тот, кто расплескал воду.
17. Ребенку предоставляется возможность исполнить роль сюрприза. Для этого надо сначала его спрятать. Малыш садится на пятки, закрывает лицо и опускает его к полу. За время лежания ничком он должен придумать, каким же именно сюрпризом он является. Потом ребенок резко подпрыгивает, выбрасывая руки вверх и называет сюрприз. Все присутствующие должны издавать характерные звуки. Например, если сюрпризом является поезд, то все говорят: «ту-ту». Сюрприз опять падает ничком, придумывая новое слово.
18. А теперь самое время поплавать на лодке! Все садятся на пол и складывают ноги по-турецки. Руками-веслами гребем вперед-назад, оставляя спину неизменно ровной. Если надоела лодка, то можно пересесть на плот. Надо сесть на колени, руки упереть перед ними и сильно оттолкнуться назад. Перепробовав надводные средства передвижения, пора поплавать как настоящие рыбы. Ложимся на пол солдатиком, руки вытягиваем вперед. Поднимаем руки и опускаем их. Потом пытаемся делать волнообразные движения от ног к голове.
19. Соревнование по толканию кубиков. Участники ходят на коленях с прогнутой вниз спиной. Кубик толкать нужно руками, но спину при этом поднимать нельзя. Обратную дистанцию можно проходить на ногах, спина при этом согнута так, чтобы на нее можно было положить кубик. Обязательно голова поднята, а руки разведены. У кого кубик упал, тот проиграл.
20. Поиграем в лошадки! Сев на корточки, опираемся на пол руками. Подкидываем ноги вверх, носочки тянем. Приземляемся на ступни, носом не клюем, голова прямая. Все сопровождается веселым ржанием. «Лошадки» могут перетягивать палку или гантель. Это можно делать стоя спинами друг к другу. Плечи опущены, а спина выгнута.
21. Еще одно веселое упражнение для осанки – соревнование по перетягиванию. Только для этого нужно сидеть по-турецки спинами друг к другу. Держа гантель или палку на вытянутых руках, надо наклонять торс так, чтобы перетянуть предмет на свою сторону. Если участник отвел глаза или голову с предмета, то победа ему не засчитывается.
22. Превращаемся в качели! Ложимся на живот, сгибаем ноги и обхватываем руками щиколотки. Перекатываемся от головы к коленям, как можно более выгнув торс.
Выполняйте упражнения для осанки со своим малышом регулярно и сохраните здоровье. Будьте здоровы!
Некоторые упражнения понравились, попробую с сыном в утреней гимнастики! )
Ксения, очень приятно что вам понравилось.