Как поднять настроение и избавиться от депрессии

2015-12-07

кот

Недомогание? Усмиренная болезнь снова дала о себе знать? Или просто стонет душа? Руки сами тянутся к домашней аптечке. Но следует подождать глотать лекарства.
Очень часто причиной дурного самочувствия и настроения становятся неправильные действия. И стоит изменить что-то, как возвращается здоровье.
 

Осознание беспочвенных эмоциональных тревог

Природа устроена так, что реакция человека на окружающий мир определяется его психологическими особенностями, и прежде всего, степенью тревожности. Люди, у которых эта степень высока (беспокойные, постоянно ждущие чего-либо, беспричинно испытывающие страх, напряжение), именуются тревожными личностями. Они принимают любое (даже самое небольшое изменение внешней обстановки) за мощное воздействие. Так как действительность изменяется быстро, то органы и системы у таких людей постоянно работают с усиленным напряжением, что может вызвать синдром боли. Болевой сигнал рефлекторно попадает в мозг, где проходит фиксацию. Кратковременный сигнал, как правило, погашается в человеческом сознании более значимыми в это время интересами.

Тревожные люди, наоборот, сосредоточивают на нем свое внимание, что способствует его стабилизации в сознании. Обращение к врачу результатов не дает, поскольку болезнь отсутствует. Продолжающаяся боль заставляет человека искать другого доктора, частную клинику, экстрасенса, знахаря. В определенное время его самочувствие улучшается – «наконец-то пошло лечение». Однако очередные стрессы дополняют копилку отрицательных изменений. Формируется порочный круг: регулярный сигнал боли превращается в устойчивый болевой рефлекс.


Данная стадия пока позволяет без медицинских препаратов войти в стабильно-здоровое состояние. Надо только:

  1. Признать свою личность тревожной, для которой окружающая действительность всегда будет восприниматься острее в сравнении с другими людьми.
  2. Постараться разложить «по полкам» всякую ситуацию посторонним взглядом. Анализ рассуждений желательно записать, что позволит реальнее дать оценку надуманным беспокойствам.
  3. Переключиться на иное дело (заняться незнакомой интересной работой, например, посадкой цветов, сочинением рассказов или другой).
  4. Постичь аутогенную подготовку, которая эффективно снимает перенапряжения от эмоций, особенно у тревожных личностей.

 

Удовольствие надо получать сегодня и сейчас

Вот и отпуск. Радоваться бы да отдыхать в свое удовольствие. Да нет! Тут как тут разбитость, головная боль, а то и другие спутники то ли ОРЗ, то ли гриппа. Подобное явление – не столь редкое для многих людей, и называется оно «отпускной болезнью». Голландский психолог, профессор Эд Вингерхотс выяснил ее причину. Оказалось, нервное и психическое перенапряжение на работе и дома ослабляет иммунную систему и, как только человек в отпуске расслабляется, недуги берут свое. Профессор советует: чтобы отдых не принес такого огорчения, старайтесь освобождаться от напряжения, дурного настроения любым доставляющим удовольствие занятием. Не откладывайте его до желанной поры: «Вот придет отпуск – и уж тогда…» Наслаждаться любимым делом надо уже сегодня и сейчас. Тогда трудный период адаптации к отдыху просто минует, оставив только приятные эмоции.

настроение

 

Смех нормализует прекрасный сон

Есть много способов прогнать изматывающую бессонницу. И один из них – смех. Кстати, он к тому же улучшает аппетит, поднимает работоспособность. Это доподлинно доказали малазийские ученые. Они провели исследования с группой студентов университета. Девять дней профессор Маес Каррупий вел курс смехотерапии. Ученый включил в него и дыхательные упражнения, имитирующие смех. Дело было перед сессией, между занятиями профессора студенты готовились к экзаменам. И все участники эксперимента не только успешно, без всякой нервозности их сдали, но и почувствовали себя гораздо лучше, увереннее и спокойнее, крепче стали спать. Маес утверждает, что это произошло именно благодаря смехотерапии.

Так что не следует стараться сохранять серьезный вид. Смех, пусть даже и без причины, оказывается, вовсе не признак дурачины, а залог физического и душевного благополучия. Не зря военнослужащим – участникам военных парадов – разрешили открывать рот и улыбаться при прохождении строевым маршем. Это наблюдали все, кто смотрел парад на Красной площади в честь 70-летия Великой Победы.

 

Нельзя забывать рыбий жир

Лет 20 назад почти в каждом доме стояла бутылка рыбьего жира. Это «лакомство» принимали и дети, и взрослые. Сейчас его, очевидно, вытеснили другие лекарства. Они во множестве находятся в семейных аптечках. Но рыбий жир ничем себя не скомпрометировал и по-прежнему может верой и правдой служить хозяевам, заменив собой сразу несколько новомодных препаратов. Это утверждают ученые из Кардиффского университета Великобритании. Оказывается, жир (ко всем прочим известным своим достоинствам) способен снимать еще суставные боли при ревматоидном артрите (ежедневно – трижды по 20 мл либо 5 капсул). Только скорого облегчения не получится, поскольку целебный эффект проявится месяца через 2, но он обязательно будет. Кстати, сегодня для лечения суставных заболеваний применяют сильные лекарства на рыбьей основе, например «Алфлутоп», «Акулий жир» и другие.

 

Дружеские рукопожатия должны быть сильными

Энергичное рукопожатие куда приятнее вялого. Дело тут не только во внешнем впечатлении. Американские врачи из Медицинской школы при Бостонском университете установили: крепость мужского рукопожатия в среднем возрасте дает основание полагать, что этот человек в старости попросту не будет больным развалюхой. То есть крепкое приветствие сейчас говорит о высоком мышечном и жизненном тонусе, который потом даст дополнительный запас прочности.

Ну а что делать слабым в приветствии? Неужели смириться с мыслью, что старость будет совсем не в радость? Вялым людям, утверждают бостонские врачи, надо всего лишь приобрести привычку энергичнее здороваться и двигаться (побыстрее вставать со стула, побыстрее ходить). Этим они обеспечат себе более высокий мышечный тонус, а значит, и более плодотворную старость. На первый взгляд, это – даже неправдоподобно. Но специалисты, проводившие исследования, знают, что говорят.

 

Приятные беседы заменяют таблетки

Бывает, что иногда настроение никуда не годится, нет желания никого видеть и ничего делать. Причем, порою это состояние длится день, два, неделю и больше. Мысль подсказывает: лечиться надо. Но вот на этот-то случай английские исследователи нашли оригинальное средство исцеления. К каждой из группы одиноких женщин, страдающих депрессией, они приставили по человеку в качестве друга или подруги. И вот результат. У 65% больных наступило улучшение. В то же время у тех, кого лечили лишь медикаментами, улучшение проявилось только в 39% случаев. А вывод ученые делают такой: далеко не всегда (даже при депрессии) стоит прибегать к лекарствам.

Антидепрессантам есть достойная замена – заинтересованное общение с приятными людьми. Не все же кругом смотрят волком! Есть и желающие выслушать, посочувствовать, отвлечь, помочь. Даже необязательно, чтобы такой человек был, что называется, всегда под рукой. В ходе эксперимента у англичан встречи проходили лишь раз в неделю. Но на них доверительно обсуждались все имеющие значение события. И постепенно у больного менялось настроение. Негативные мысли уступали место позитивным, появлялся интерес к жизни. А по существу, спасительным «препаратом» был признан выход из одиночества. На это исследователи обращают особое внимание: ведь порой даже в семье человек замыкается в себе, чем позволяет недомоганию взять верх над собой.

Валентин М.

Метки:

19 комментариев

  1. Елена - 07.12.2015 21:32

    Депрессия мне, к счастью, не знакома. А с накопившейся усталостью можно вполне справиться без лекарственных препаратов. Смена занятий для меня — самое лучшее средство.

    [Ответить]

  2. Ольга - 09.12.2015 20:16

    Не знаю, как у других, но в моем случае метод позитивного мышления и самоанализа ситуации работает из рук вон плохо. А вот отвлечение мыслей на другое дело очень даже помогает, особенно, если это дело интересное, а не рутинное. И, конечно, настроение неизменно повышается после хорошей советской комедии )).

    [Ответить]

  3. Вера - 10.12.2015 20:43

    Все эти действенные методы помогут просто не добраться до самой депрессии (кстати, это медицинский диагноз, который может поставить только врач). Избавиться будет сложнее, но тоже возможно.
    Я, как только увидела фото кота в начале статьи, сразу расплылась в улыбке, хотя у меня и так прекрасное состояние сейчас)) По морде вижу, что именно кот. Не Ваш, случайно? 🙂 У нас кошка такой же породы, очень забавная)) Сейчас с сыном сидим веселимся, глядя на неё. Какие депрессии?))

    [Ответить]

  4. Алина - 11.12.2015 18:33

    Согласна с автором статьи, мне очень помогает общение с хорошим другом которому я доверяю снять напряжение и отдохнуть. Так же прогулка по свежему воздуху проветривает мозги и снимает нервное напряжение.

    [Ответить]

  5. Фелиция - 12.12.2015 22:26

    Как же актуальна эта тема во время поздней осени и зимы, когда и настроение плохое, и погода его не улучшает.

    [Ответить]

  6. Медведка - 14.12.2015 23:00

    У меня сейчас как раз такое состояние. И как с этим бороться? Откуда взять силы улыбаться и смеяться, если действительно глубокая депрессия из-за душевного состояния: нет стабильности и спокойствия, постоянное напряжение и анализирование, связанное самокопанием.

    [Ответить]

  7. Мания - 17.12.2015 07:50

    При напряжении я считаю, лучшим лекарством считается сон, думаю,что после того как человек выспится, то он будет способен воспринимать мир немного по другому и в других красках.

    [Ответить]

  8. Галина Жолдош - 17.12.2015 13:33

    Не откладывай радости на завтра, если можно получить удовольствие уже сейчас =) Да, много раз слышала: отдохну на пенсии. Все откладываем и откладываем, пока сами не упадем без сил в болезни.

    [Ответить]

  9. Галина - 18.12.2015 20:33

    Для меня лучшее лекарство от депрессии — творчество.

    [Ответить]

  10. Валентина Кирс - 19.12.2015 23:32

    Совершенно согласна с тем, что приятные беседы помогают избавиться от депрессии, или просто улучшить эмоциональное состояние человека. Но часто при депрессиях мы забываем об этом и стараемся вообще ни с кем не общаться. Тогда поможет только обращение к врачу.

    [Ответить]

  11. Ирина - 20.12.2015 15:19

    Мне кажется каждой женщине присущи такие эмоции как радость так и депрессия, хорошо что такие моменты своей жизни можно отследить и как-то исправить, Благодарю за советы, они обязательно пригодятся мне в жизни.

    [Ответить]

  12. Наталья - 21.12.2015 22:30

    Спасибо за рекомендации! Очень приятное «лечение». Все верно — настроение в большинстве своем зависит только от нас самих! Обязательно начинайте утро с улыбки!!!

    [Ответить]

  13. Любовь - 22.12.2015 01:36

    Любимое дело — ведение блогов не дает ни одного шанса поселиться у меня депрессии.

    [Ответить]

  14. Алёна Яснева - 23.12.2015 13:47

    Я думаю, что от депрессии нет таблеток и с этой неприятностью нужно бороться различными психологические практиками, ведь важно не то что происходит, а то как вы к этому относитесь. Наше отношение к происходящему определяет, то какое у нас настроение, чего мы в конце концов добивается. Всегда нужно жить в одном пространстве, не завтра, не вчера. Нужно жить здесь и сейчас!, нет потом, есть только сейчас. Правильная и нужная статья, важно понять, что будущее уже пришло, оно стоит и ждет тебя на пороге и тебе определять самой какое оно будет, спасибо.

    [Ответить]

  15. Ольга Кутуева - 08.01.2016 05:00

    Хорошие советы, спасибо. Лучше не доводить себя до состояния депрессии. Мне, к счастью, некогда в нее впадать. Важно найти какое-то занятие, которое делает жизнь драйвовой, тогда точно депрессия не страшна.

    [Ответить]

  16. Ольга Смирнова - 08.01.2016 14:50

    Нет, на пенсии я как раз собираюсь не отдыхать, а работать, заниматься рукоделием, цветами, путешествием, блогами, здоровьем. Какая депрессия, если столько дел и ни на что времени не хватает? Вот как раз на пенсию и надежда 🙂

    [Ответить]

  17. Vadar - 19.01.2016 22:47

    А я почти не знаю что такое депрессия, чего всем и желаю!

    [Ответить]

  18. Эльвира - 01.02.2016 21:58

    Интересное занятие поможет избавиться от депрессии. А вечером можно книгу почитать перед сном, чтобы отвлечься от мрачных мыслей.

    [Ответить]

  19. Елена - 02.05.2017 12:05

    Хочу посоветовать всем тем, кто порой не может справиться со стрессом, неплохой способ расслабления. Я стараюсь не принимать никаких лекарственных средств, потому что они зачастую имеют побочные действия. То сонливость возникает, то апатия какая-то чувствуется. Это мне ни к чему, но успокоиться порой не мешает. На работе у нас вечный аврал. Если не успеваешь, то работать не сможешь. Приходится иногда до ночи сидеть, чтобы все доделать, а по телефону мужу объяснять, почему меня дома нет. Часто приходится бывать в школе, а это тоже не добавляет приятных эмоций. У меня двое мальчиков, учатся оба хорошо, но есть проблемы. Беда в том, что учителя понимают свою работу не совсем так, как родители. Старший сын получил сильнейший ушиб в школе из-за того, что дети носились по классу, когда учительница ушла по своим делам. Я выяснила, что на переменах ее вообще в классе не бывает. А кто за детьми следит? Да никто… Младшего как-то отпустили со школы очень рано, потому что его учительнице тоже было нужно куда-то уйти. Дома никого не оказалось, и сын полтора часа шлялся один по улице. Когда я об этом узнала, волосы встали дыбом. Я пытаюсь говорить с учителями, объяснять свои претензии, но в ответ слышу только стенания по поводу маленькой зарплаты. Я им должна доплачивать, чтобы учителя свою работу выполняли нормально? Так они на меня еще обижаются. Смотрю, у детей оценки хуже стали. Вот и думай, стоит с учителями связываться или махнуть на все рукой. У детей ведь тоже стресс оттого, что учитель придирается.

    В общем, проблем хватает. Иногда так «заведешься», что в горле дыхание перехватывает, а сердце стучит, как сумасшедшее. В таком состоянии бесполезно пытаться уснуть. Будешь вертеться всю ночь, а утром встанешь с головной болью. Что делать? В одном журнале я прочитала хороший совет, который мне понравился. Там предлагалось проводить для успокоения нервов определенную процедуру. Она очень простая, не отнимает много времени, всем доступна. Я начала так делать и сразу ощутила облегчение. Мне стало легче засыпать, пропали нервные сердцебиения, стресс отступает.

    Вот как я борюсь с нервным напряжением. В аптеке купила бутылочку настойки пустырника. Она продается повсюду, всем известна. Вечером, перед сном, я набираю в ванну горячей воды и вливаю туда 2 столовые ложки настойки пустырника. Забираюсь в ванну и лежу в ней минут 20. В это время я стараюсь думать только о приятных вещах, все, что меня беспокоит; отступает. Дышу глубоко, стараясь вдохнуть пары настойки. После такой ванны я засыпаю моментально, и сны вижу только хорошие. Утром мне легче принять решение, ведь я уже успокоилась, и сложная ситуация зачастую предстает в другом свете. Всем советую бороться со стрессом таким способом или другим. Главное — не носить все это напряжение в себе. Это чревато серьезными болезнями.

    [Ответить]

Пожалуйста, оставьте комментарий

loading...

К началу