Здравствуйте дорогие читатели! В сегодняшнем посте я продолжу тему правильного и здорового питания. Всем нам хочется выглядеть красиво и молодо, не помнить о болячках, чувствовать себя бодро и весело. Как этого достичь? Правильным питанием!
Зачастую, при упоминании о правильном питании, у многих в сознании всплывают воспоминания о несоленом вареве непонятного цвета и вкуса – это не так, здоровая пища может быть вкусной, и при этом, не особо дорогой! Мы расскажем Вам, как правильно питаться на работе и дома.
Итак, начнем с правильного питания в офисе. Все приемы пищи в рабочее время стоит разделить на перекусы и на серьезную трапезу – завтрак, обед или ужин.
Содержимое статьи
Перекусываем на работе с умом
Врачи уверяют, что для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта, поддержания бодрости и легкости необходимо питаться чаще, но меньшими порциями. В среднем, ежедневно, необходимо устраивать себе порядка 5-7 приемов пищи. Здесь, главное не переусердствовать!
Чипсы, печенье, булочки, пирожные – не являются лучшим вариантом перекуса. Замените их на более полезные продукты, например, на овощи и фрукты, йогурты или легкие бутерброды. Идеальными для перекуса может стать банан, который с легкостью, а главное, без последствий для фигуры, заменит шоколадку. Этот фрукт очень питательный, содержит много фосфора, стимулирующего работу мозга, и насыщен «гормоном счастья» серотонином. Не менее полезными станут яблоки, которыми вы всегда сможете утолить свой голод.
Сухофрукты и орехи насытят ваш организм полезными веществами и помогут «заморить червячка». Миндаль, например, прекрасно тонизирует, насыщает организм растительным белком и к тому же поднимает настроение! Сухофрукты и орехи достаточно калорийны, и если вы следите за фигурой, не переусердствуйте с пропорциями!
Основной прием пищи
Несмотря на то, что прием пищи вы осуществляете на рабочем месте, следует отличать подход к нему, в зависимости от того, завтрак это, обед или ужин. Для завтрака, в случае, если вы не успели поесть дома или же не можете завтракать утром, отлично подойдет йогурт, мюсли, легкий бутерброд или немного салата, т.е., грубо говоря, слегка расширенный перекус. Точно таким же ассортиментом можно заменить ужин, который, как говорится, лучше отдать врагу.
Учитывая напряженный график работы и преимущественно, сидячую офисную работу, обед рекомендуется принимать вне работы. Наверняка, поблизости есть заведение, в котором можно вкусно, полезно и недорого пообедать (в данном случае, я не имею в виду закусочную фаст-фуда). Главное правило дневной трапезы – нежирная, и желательно, жидкая пища, поскольку она лучше усваивается организмом, улучшает работу пищеварения и позволяет насытиться, при этом, не нарушая и не мешая работе мозга. Кроме того, прогулка до заведения позволит вам немного размяться, поесть неспешно и не отвлекаясь от приема пищи.
В случае если по каким-то причинам вы не можете питаться вне места работы, возьмите обед с собой – дешево, вкусно и полезно (особенно, если в офисе есть микроволновая печь). К тому же, вы как никто другой знаете из чего приготовлена ваша трапеза, поэтому отсутствует риск отравления некачественными продуктами неизвестного происхождения.
Другим вариантом может стать заказ еды из ресторана. Этот обед обойдется дороже, чем «домашние заготовки», кроме того, вы нет никакой гарантии качества блюда, поэтому заказывайте блюда знакомые и из известных вам заведений.
Офисные напитки
Самым распространенным питьем на работе является кофе. Если отказаться от этого напитка вы не в силах, постарайтесь свести его потребление к минимуму, а запасы жидкости в организме рекомендуется восполнять обычной водой, можно минеральной.
Реалии офисной жизни диктуют нам свои правила, однако, можно, не нарушая их, быть сытым, и при этом здоровым! В домашних условиях, в отличае от офиса, намного проще накрыть вкусный и полезный стол. Именно об этом поговорим в следующей статье.
