Одним из важных факторов для нормального функционирования пищеварительной системы является достаточное потребление клетчатки и воды. Именно клетчатка помогает бороться и с избыточным весом, заставляя наш кишечник исправно выполнять функции, возложенные на него. А без достаточного поступления воды невозможна оптимальная работа не только ЖКТ, но и всех органов и систем.
Содержимое статьи
Роль клетчатки в похудении
При нарушениях стула, связанных с его задержкой, ядовитые вещества непосредственно через стенки кишечника вбрасываются в кровь, вместо того, чтобы быть выведенными с каловыми массами. Именно поэтому практически всегда запоры сопровождаются высыпаниями на коже. Человеку, страдающему от запоров, достаточно сложно сбросить вес, его кишечник забит продуктами распада, токсины систематически накапливаются в жировой ткани, обмен веществ нарушается.
Роль клетчатки в очищении организма
Пищевые волокна не содержат питательных веществ, они созданы природой лишь для активизации двигательной функции кишечника. Клетчаткой называют самые грубые частицы растений – сплетение волокон, из которых состоят стебли, листья и кожура. Это сложная форма углеводов, которая не поддается расщеплению в нашей пищеварительной системе.
Попадая в пищеварительный тракт, клетчатка соединяется с пищей, разбухает (при достаточном количестве жидкости), затем переходит в кишечник и помогает в оптимальном продвижении его содержимого, тем самым предотвращая накопление каловых масс и всасыванию токсических веществ через стенки кишечника.
Именно пищевые волокна сокращают время нахождения пищи в ЖКТ. Оказывается, что чем больший период еда задерживается в пищеводе, тем дольше она потом выводится из организма. А диетическая клетчатка, в разы уменьшая время пребывания пищи в кишечнике, приводит к нормализации его работы и комплексному очищению организма.
Основные источники клетчатки
Особенно важно достаточное поступление в организм клетчатки при соблюдении диеты, обогащенной белками, и/или с низким содержанием углеводной пищи. Такой рацион питания может приводить к запорам, что чревато интоксикацией организма. Поэтому, если вы придерживаетесь данного типа диеты, то включите в свой рацион препараты из клетчатки (таблетки или порошок), в достаточном количестве и ассортименте продающихся в аптечной сети.
Сейчас выпускаются самые разные виды клетчатки, полученной из пшеницы, тыквы, льна, расторопши, овса, риса и т.д. Основными источниками пищевых волокон служат: цельное зерно, отруби, миндаль, цельнозерновой хлеб, зеленый горошек, арахис, бобы, фасоль, изюм, чечевица, листовая зелень, свежие овощи, особенно все разновидности капусты, в том числе и квашенная, ягоды и фрукты. Суточная потребность в клетчатке для взрослого человека составляет 35 гр.
Роль воды в похудении
Отсутствие регулярной дефекации может быть вызвано и недостаточным потреблением чистой питьевой воды, дефицит которой приводит к задержке в организме продуктов распада, а также шлаков и токсических веществ. Человек, который следит за своим весом и стремиться к хорошему самочувствию, должен употреблять не менее 8 стаканов питьевой воды в сутки, причем не следует лукавить с собой: в этот норматив не входят различные напитки (молоко, чай, компот, сок, кофе) и жидкая еда.
Подводя итог, можно сказать, что клетчатка и питьевая вода являются одними из ключевых факторов, на которые следует обратить свое внимание всем, стремящимся к красоте и стройности.
Автор: Мила Набогова
Вот знаю, что полезно пить воду, но больше 2-х стаканов в день никак не получается. Очень люблю чай и кофе с молоком))).
Раньше я не придавала значения сколько воды потребляю за день, а иногда и забывала об этом. Теперь бутылка с водой всегда стоит на виду. И как только я захожу на кухню, она мне говорит: “Налей и выпей”, что я и делаю.:)
Клетчатка играет важную роль в организме не только “худеющих”, но и всех – всех. Поэтому, употребляем продукты, богатые этим полезнейшим и необходимым компонентом.
Благодарю за нужную информацию.
Действительно! Без воды нет жизни на земле! будем пить воду и приводить организм в нужное состояние с помощью клетчатки.
Когда холодно хочется пить чай. Просто заставляю себя пить чистую воду. Но 8 стаканов никак не получается.
Согласна с такими советами. Я тоже употребляю клетчатку и стараюсь пить больше воды.Все это способствует хорошему пищеварению несомненно. Борюсь с собой по поводу воды и чая. Очень люблю чай, поэтому вода мне его не заменяет, как впрочем чай не заменяет воду.)
И клетчатка, и вода – необходимы организму. Если кушать одну только легко усваиваемую еду, наш желудок разленится. Да и при похудения клетчатка помогает надолго утолить чувство голода.
Я сегодня второй день ела грибы натощак. Всего так буду неделю. Значит, еще 5 дней осталось. Главное, улучшить состояние пищеварительной системы. У меня на грибы хорошая реакция. Не действуют,как тяжелая пища. наоборот, облегчают самочувствие. Видимо, шлаков много во мне.
Я научилась пить воду летом, когда действительно очень жарко. Но потом оказалось, что и зимой это под силу.
Вода и клетчатка, помогают похудеть и улучшают работу желудочно-кишечного тракта. В общем пить чистую, свежую воду надо обязательно=) Спасибо, за информативную статью.
Статья замечательная и очень полезная, помогает следить за правильной работой ЖКТ. Хотелось бы подробнее узнать, что вы имеете в виду, когда говорите о чистой питьевой воде. Спасибо!
Уже давно усвоил истину о воде и клетчатке, По вопросу воды тут единого норматива не может быть. Лично для меня вода иногда плещется длительно в желудке и предупреждает, чтобы воздержался и не превышал 1,4 литра.
Каждый вкладывает в это понятие что-то свое) Я считаю, что чистой можно назвать колодезную или родниковую воду, желательно проверенную в лаборатории. А городским жителям приходится использовать бутилированную воду или же пользоваться качественными фильтрами для воды. Прочтя эту статью https://azdorovia.ru/opasnost-mineralnoj-vody-vozmozhno-li-eto.html к покупной воде стала относиться настороженно.
Я воду стараюсь много пить, а клетчатку не очень. Думала хлеб наоборот действует.
Учту эту информацию. Мне худеть не надо, но организм постоянно нуждается в чистки, так что буду кушать клетчатку.
За воду уже многие усвоили, что потреблять в сутки надо не менее двух литров. Правда теперь жалуются, что столько не входит. Хотя только гипертоникам можно уменьшть норму.
Вода, свежий воздух, сбалансированное питание и движение все мы знаем, что это здоровое функционирование организма, но нам об этом нужно напоминать.
Воды пью достаточно, давно себя приучила, а вот про клетчатку как-то не задумывалась. Не помешало бы почиститься. Спасибо за информацию.
Еще бы добавил активированный уголь к клетчатке и воде – им тоже чистить организм отлично. Еще лучше – стараться не загрязнять его и больше двигаться, тогда само все уходить будет 😉
Вода-это жизнь, что тут можно добавить. ну и правильное питание должно присутствовать.
тоже считаю, что клетчатка одно из лучших, если не самое лучшее вещество для очищения организма. ну, а вода само собой, без нее вообще не жизнь.