Как уменьшить приливы при климаксе

Как чаще всего проявляется переход к настоящей зрелости? Не всегда безболезненно. Возможны сосудистые, эндокринные, иногда и нервно-психические нарушения. Если раньше отмечалась эмоциональная неуравновешенность, были перенесены стрессовые ситуации или хронические болезни, переносить этот период будет непросто.

Речь идет о приливах до 10 раз в сутки (легкая степень) или даже до 20 раз (тяжелая степень). Какую помощь можно порекомендовать в случае приливов? Существует ли лечение приливов при климаксе?

Как бороться с приливами при климаксе

1. Изменить отношение к себе

Женщинам старше 46 лет следует избегать переутомлений, перенапряжений, привыкнуть чередовать работу умственную с физической, качественно отдыхать. Отдых – не просто слово. Максимально позволяйте себе выспаться (норма – 7-8 часов!), полежать, по возможности, днём.

Не будет лишней гормональная коррекция (на срок до пяти лет) после консультации акушера-гинеколога. Хотя врачебная помощь – это и так ясно. Однако традиционно женщины не спешат к доктору или опасаются гормонально-заместительной терапии, связывая её с онкологическими заболеваниями, тромбофлебитом. Недоверие к медицине – это несовременно. Стоит пересмотреть взгляды и поискать вызывающего доверие доктора.

2. Питание при климаксе

Пища в период климакса должна быть преимущественно молочно-растительная. Фрукты, салаты овощные и фруктовые, орехи всех видов. Растительные эстрогены шпината, яблок, бобовых, сои, семечек льна предотвращают приливы. Мучных, жирных, мясных блюд нужно постараться избегать.

Нельзя употреблять спиртное, кофе, крепкий чай, нужно стараться избегать пряностей в пище. Питьё чистой воды необходимо начать и сделать максимально регулярным. Доказано уменьшение частоты приливов, если питьё воды сделать дробным, каждые 15-20 минут по глотку-два.

3. Гимнастика и гигиена для лечения приливов

Поддерживайте прохладу там, где спите. Ложиться лучше на охлаждённую подушку – так ночью можно избежать приливов. Носите натуральные ткани. Очень рекомендуют утреннюю гимнастику с последующими водными процедурами, причём контрастный душ предпочтительнее. Большую разницу между горячей и холодной водой не делайте, хватит перепада в 1-3 градуса. Совершайте ежедневные прогулки, лучше перед сном. Хорошо подействует посещение бассейна.

Гимнастика будет поначалу минимальной, пятиминутной, однако это станет личным достижением, а со временем – любимой привычкой. Это удовольствие, которого никто не отнимет – потянуться, присесть, сделать наклоны, растяжки, использовать массажный ролик. Подбор – только по собственному вкусу, только любимые движения.

Именно в этот непростой отрезок жизни многие приступают к занятиям йогой и выигрывают у старости долгие годы умиротворения, наполненные радостью. Задумайтесь: существуют и 15-минутные комплексы предельно простых упражнений йоги. Неужели вы не заслужили этих минут для себя?

Дыхательные упражнения тоже общепризнанный способ борьбы с приливами. Требуется глубокое дыхание животом (брюшное). Времени займёт немного – по десять минут утром, вечером, во время самого прилива. Принцип: 6-8- вдохов в минуту, то есть замедленное дыхание с расслаблением.

4. В аптеку – без рецепта

Витамин Е считается истинно женским. В период климакса для лечения приливов он особенно важен. А депрессию, скачки настроения, чувство напряжённости помогает победить употребление В и С. В домашнюю аптечку также лучше добавить средства для нормализации давления, валериану, пустырник, антидепрессанты.

Простые народные способы лечения приливов

Почему речь о простых способах лечения приливов при климаксе? Потому что в период, когда мучают приливы, нужно суметь остаться женщиной в расцвете сил, красоты и карьеры, хозяйкой, женой. То есть успевать всё, как всегда, и добавить любви к себе самой и поддержки своему организму. Итак, пробуем следующее:

1. зелёный чай позволит контролировать скачки давления, потому что нормализует его; мелисса и мята, настой боярышника, липа, душица, шишки хмеля – мощные средства борьбы с проявлениями климакса;
2. курс чая из шалфея измельчённого, две недели: 1 столовая л. на два стакана кипятка, кипятить 1-2 минуты. Пейте вместо чая три раза в день;
3. пастушья сумка в виде чая – две ч.л. на 200 гр. воды – по стакану утром и вечером;
4. курс приёма цветочной пыльцы. Её просто запивают водой, принимая натощак утром по ч.л. за 15 минут до еды;
5. очень помогут хвойные, с морской солью, ванны. Не отказывайтесь от них по вечерам несколько дней в неделю;
6. рябина в виде настойки – для женского здоровья. В литре водки/коньяка две недели в холоде настаивайте 200г свежей или 100г сушёной рябины. Процедив, принимайте по ч.л. з раза в день;
7. массаж точечный, гомеопатия, иглоукалывание, гирудотерапия – выбор широк.

В любом случае не бросайте себя в столь тяжёлый период климакса. Полюбите наконец и свои трудности тоже. Вы заслужили заботу. Знайте: полезным сейчас станет любое движение навстречу себе.