Поколение современной «компьютеризированной» молодежи, да и людей постарше, вынуждено в силу специфики своей работы вести гиподинамический образ жизни. Отсюда – проблемы со здоровьем: ожирение, остеохондроз, искривление позвоночника, болезни сердечнососудистой системы и т.д. Не говоря уже об утраченной талии и расплывшейся фигуре.
Если ваша работа тесно связана с компьютером и большую часть трудового дня вы проводите в сидячем положении, то особое внимание нужно уделять фитнесу. Однако не у всех есть возможность заниматься спортом полноценно. Как же быть в этом случае?
Выход прост – нужно тренироваться прямо на рабочем месте. Медработники США предлагают несколько вариантов таких тренировок.
Смех – здоровье
Первый из них заключается в использовании смеха. Нет-нет, это вовсе не смех над начальником. Специалисты утверждают, что именно смех помогает в борьбе с вредом от сидячего образа деятельности. Просто посмеявшись 10 минут, вы потеряете порядка 40 калорий. При этом ваш метаболизм ускорится, сердечный ритм нормализуется, а о хорошем настроении и упоминать не стоит.
Прохладное помещение
Если вас не пугает перспектива работать в прохладных условиях, и есть желание немного разгрузиться, то можете прибегнуть ко второму способу. Он заключается в снижении температуры воздуха на рабочем месте. Вследствие этого организму нужно будет потреблять больше калорий на обогрев, и, вместе с тем, он будет худеть.
Откажитесь от офисного стула
Если откажетесь от привычного офисного стула в пользу мяча для шейпинга, то сможете стать не только стройной и красивой, но также будете иметь возможность избавиться от геморроя и целлюлита.
Танцуем сидя
Также в нелегком деле похудения хорошим помощником станет музыка. Включите энергичную мелодию и просто двигайтесь ей в такт. Такой нехитрый фитнес поможет сжечь порядка 132 калорий.
Не забываем про шею
Один из наиболее важных комплексов упражнений направлен на разминку шейного отдела. Зачастую люди, ведущие сидячий образ жизни, жалуются именно на боль в шее. Такая боль возникает чаще всего по причине неправильно выбранной позы за компьютером. Это может происходить из-за неправильно установленного монитора, например, если он стоит значительно ниже уровня прямого взгляда. В таком случае работнику приходиться постоянно держать голову немного склоненной вниз, подпирая подбородок левой рукой, а правой орудовать мышкой. Вследствие такой позы мышцы-разгибатели находятся под постоянной нагрузкой, что в конечном итоге приводит к возникновению болей в нижней части шеи.
Чтобы противостоять такому положению вещей, нужно делать специальную разминку. Не стоит беспокоиться о том, что она отнимет ваше рабочее время – на нее уйдет не более 5 минут.
1. Начнем с круговых движений. Расслабив шею и плечи, вращайте головой сначала по часовой стрелке, а затем наоборот. Избегая излишнего напряжения, наклоняйте голову по возможности дальше – это касается всех упражнений. Движение нужно выполнять 5 раз в обоих направлениях.
2. Наклоны влево-вправо и вперед-назад. Выполнять их нужно также, предварительно расслабив плечи и шею, по 10 раз в каждую сторону, максимально наклоняя голову.
3. Горизонтальные наклоны также хорошо разминают шею. Выполнять их нужно, двигая головой по горизонтали, не шевеля при этом плечами и не двигая головой в стороны.
Потратив на такую разминку 5 минут, вы обеспечите себе хорошее самочувствие и избавитесь от болей.
Постарайтесь использовать для таких разминок хотя бы 5 минут каждый час, и ваш организм скажет вам «спасибо». Не позволяйте гиподинамии лишить себя радостей жизни раньше времени!
