какие витамины пить осенью

Витамины осенью, нужны ли они, чем отличаются женские и мужские витамины, витамины для детей

Сезонные витамины

Сезонные витамины – это органические вещества, поддерживающие работоспособность организма в разные периоды года. Помимо этого соединения нормализуют психоэмоциональный фон, укрепляют иммунную систему, предупреждают ломкость капилляров, улучшают пищеварение, стимулируют обмен веществ, снижают риск развития атеросклероза сосудов.

Осень – тяжёлый период для нервной системы, поскольку за короткий световой день шишковидная железа не успевает синтезировать достаточное число гормонов, отвечающих за хорошее настроение и здоровый сон. Наряду с этим, эмоциональное состояние ухудшается вследствие изменений электромагнитных полей в атмосфере и снижения солнечной активности. Под влиянием данных факторов возникают подавленность, сонливость, упадок сил, депрессии, головные боли.

Признаки нехватки витаминов и последствия в осеннее время года

Гиповитаминозом называется патологическое состояние, характеризующееся нехваткой того или иного витамина в организме.

Предрасполагающими факторами могут быть резкое изменение характера питания, связанное с сезоном года, паразитарные инфекции (гельминтозы, протозоозы), повышенная потребность в биологически активных веществах (при интенсивной умственной и физической работе, во время активного роста и развития ребенка, беременности и лактации), стресс, нарушение всасывания витаминов в кишечнике (синдром мальабсорбции).Сухость кожи
Шершавость и сухость кожи в области локтей может быть вызвана различными причинами, но чаще всего это нехватка витамина А.

Признаками дефицита ретинола (витамина A) являются:

  1. Нарушение сумеречного зрения (сумеречная слепота, гемералопия). Она характеризуется сужением полей зрения, мушками перед глазами, ощущением наличия песка, нарушением темновой адаптации (люди плохо видят в темноте) и цветового восприятия.
  2. Сухость слизистых оболочек и кожи.
  3. Шелушение.
  4. Расчесы.
  5. Участки гиперкератоза (усиленного ороговения кожи).
  6. Шершавость кожи в области локтей и колен.
  7. Ломкость ногтей.
  8. Интенсивное выпадение волос и их истончение.
  9. Появление перхоти.
  10. Ухудшение обоняния. Возникает в результате сухости слизистой носа.
  11. Ухудшение аппетита.
  12. Отставание в физическом и умственном развитии (для детей).
  13. Дистрофия мышц.

При тяжелом дефиците ретинола возможны такие последствия, как развитие хронического ринита или синусита, высыпания, оппортунистические инфекции, затяжные бронхиты, пневмонии, дизурия, мочекаменная болезнь, цистит, пиелонефрит, снижение полового влечения, нарушение сперматогенеза и менструального цикла, бесплодие (при гиперкератозе матки), помутнение роговицы, воспалительные заболевания глаз и снижение зрения.Боль в коленном суставе
Боль в суставах может быть вызвана острой нехваткой витамина С.

На недостаток в организме витамина C (аскорбиновой кислоты) указывают:

  • кровоточивость десен при чистке зубов;
  • геморрагический синдром (синяки, кровоподтеки, кровоизлияния, носовые и маточные кровотечения, петехиальные высыпания, гематурия);
  • боль в суставах;
  • извращение вкуса;
  • признаки анемии (витамин C участвует в усвоении железа и образовании гемоглобина);
  • частое сердцебиение;
  • снижение давления;
  • шаткость зубов и их выпадение.

Тяжелыми осложнениями гиповитаминоза C являются: гемартроз (скопление крови в полости сустава), деформация грудной клетки (у детей), тампонада сердца, гемоперикард (скопление крови в сердечной сумке), мозговое кровоизлияние, некроз слизистых и контрактуры (неподвижность суставов).Слабость и сонливость
Вялость, сонливость, общее снижение мышечный тонуса в осеннее время — явные признаки недостатка витамина Е.

Недостаток токоферола (витамина E) проявляется слабостью, вялостью, снижением толерантности к физической нагрузке, уменьшением тонуса мышц, урежением частоты сердцебиения, запором, нарушением чувствительности и координации движений, речевыми расстройствами и признаками анемии (бледностью кожи, судорогами, одышкой, быстрой утомляемостью).

Последствиями могут стать атаксия (нарушение моторики), снижение зрения и поражение спинного мозга. Дефицит ретинола повышает риск развития онкологической патологии.

Если не употреблять продукты, богатые витамином D, то возможны рахит у детей (возникает по причине нарушения фосфорно-кальциевого обмена), размягчение костей и частые переломы (у взрослых), изменение формы грудной клетки, кариес, возбудимость, гипотония мышц, деформация костей и нарушение функции паращитовидных желез.

В тяжелых случаях развиваются гипопаратиреоз и болезни почек.

На недостаток в организме витаминов группы B указывают следующие симптомы:

  • сухость кожи;
  • признаки неврита (проявляются онемением, покалыванием, жжением в различных участках тела, снижением или исчезновением чувствительности, параличами или парезами, отеками, синюшностью кожи, ее сухостью, язвами, болью, ломкостью ногтей);
  • недомогание;
  • нарушение сна;
  • головная боль;
  • снижение аппетита;
  • слабость в ногах;
  • нарушение походки;
  • нарушение мелкой моторики рук;
  • истощение (снижение веса);
  • повышение давления;
  • тахикардия;
  • спутанность сознания;
  • нарушение ориентации;
  • зрительные расстройства (нистагм, опущение век, косоглазие);
  • кишечная колика (у маленьких детей);
  • изменение голоса;
  • сердечно-сосудистые расстройства;
  • признаки анемии (при нехватке фолиевой кислоты и цианокобаламина);
  • поражение кожи и слизистой рта;
  • дерматит;
  • сыпь;
  • поражение наружных половых органов;
  • заеды и трещины в области губ и на языке;
  • депрессия;
  • ухудшение внимания и памяти;
  • длительное заживление ран;
  • нарушение стула;
  • раздражительность;
  • неустойчивость настроения;
  • выпадение волос.

Витамины группы B
Продукты, содержащие витамины группы B, обязательны к употреблению, т. к. данная группа отвечает за работу сердечно-сосудистой системы, желудка и кишечника.

При дефиците витаминов группы B могут происходить выкидыши, ранние роды, отслоение плаценты и аномалии развития плода (в период беременности), B12-и фолиеводефицитная анемия, глоссит (воспаление языка), недостаточность надпочечников, полиневрит, конъюнктивит, атеросклероз, гастрит, энтероколит, себорея, стоматит, первичный иммунодефицит, энцефалопатия, остеопороз и деменция (слабоумие).

Где содержатся витамины

Витамины и микроэлементы, необходимые для обмена веществ и иммунитета, содержатся в первую очередь, в продуктах питания. Это не только овощи и фрукты, но и мясо, рыба и молочные продукты. Однако наибольшее количество витаминов содержится именно в свежих фруктах и овощах. Именно поэтому признаки авитаминоза чаще всего встречаются зимой и весной, когда в пище недостаточно растительных продуктов. Конечно, необязательно сразу становиться вегетарианцем, но употреблять больше овощей, фруктов и зелени необходимо.

Рекомендуется консервировать и замораживать растительные продукты, чтобы можно было употреблять их позже и получать необходимые витамины, макро- и микроэлементы. Хотя следует помнить, что натуральные продукты содержат большее количество полезных веществ, чем те, что прошли термическую обработку.

Но в любом случае получить весь комплекс витаминов из пищи, придерживаясь даже тщательно сбалансированного и правильного питания, невозможно. Поэтому рекомендуется принимать и аптечные витаминные комплексы. Чтобы решить, стоит ли принимать витамины для укрепления иммунитета взрослым, следует обратиться к врачу. Лишь он может определить нарушение иммунитета в результате авитаминоза и поможчь подобрать комплекс, который подходит определенному человеку с учетом его особенностей.

Если нет времени или возможности посоветоваться с врачом, тогда важно знать, какая группа витаминов отвечает за те или иные функции организма и какие витамины способны повысить иммунитет взрослых.

Аминокислоты – стройматериалы для иммунной системы

Ядро иммунной системы составляют три типа белков: иммуноглобулины (антитела), интерфероны и белки главного комплекса гистосовместимости – группа генов и кодируемых ими антигенов клеточной поверхности, которые играют важнейшую роль в распознавании всего чужеродного (в т. ч. бактерий и вирусов) и развитии иммунного ответа. Строительным материалом для этих белков служат аминокислоты. Поэтому важно следить за их регулярным и достаточным поступлением в организм. Если этого не делать, работа иммунной системы нарушится.

Существуют аминокислоты, которые принимают непосредственное участие в иммунных реакциях.

  • Аспарагиновая и глутаминовая кислоты. Ускоряют преобразование в костном мозге предшественников Т-лимфоцитов в зрелые клетки, стимулируют тимус-зависимый иммунитет.
  • Глутамин. Используется организмом для построения клеток иммунной защиты – лимфоцитов и макрофагов.
  • γ-аминомасляная кислота (ГАМК). Стимулирует продукцию антител.
  • Лейцин. Активизирует факторы гуморального иммунитета и систему комплемента – комплекса защитных белков, постоянно присутствующих в крови и препятствующих проникновению вируса в клетку.
  • Пролин и аргинин. Стимулируют работу клеток иммунной системы фагоцитов, пожирающих бактерии и вирусы.
  • Метионин, аргинин и валин. Снабжают клеточный иммунитет энергией.
  • Метионин и цистеин. Активизируют лимфоциты, стимулируют клеточный и гуморальный иммунитет.
  • Лизин. Способствует формированию гуморального иммунного ответа, стимулирует захват и переваривание патогенных микроорганизмов клетками иммунной системы нейтрофилами, ускоряет эти процессы.
  • Серотонин и триптофан. Регулируют иммунитет в клетках кишечника, обеспечивая тем самым повышение общей сопротивляемости организма.
  • Триптофан. Стимулирует тимус-зависимый иммунитет.

Зная, какие витамины и другие биологически активные вещества пить осенью, можно уберечь себя от респираторно-вирусных инфекций и гриппа.

Витамины, с которыми нужно быть осторожнее

Здесь важно рассказать про кальций и витамины группы D. Люди должны знать не только о пользе, но и о вреде бесконтрольного применения добавок. Все знают, что витамин D нам необходим, и многие связывают его потребление с хорошим настроением. По сути это правда, но есть одно «но», он улучшает усвоение кальция. И если бесконтрольно его принимать, то происходит гиперкальцификация. Это приводит не только к избыточному отложению кальция, что неплохо, а к образованиям в сосудах, и кальцификации клапанов сердца, это может привести к пороку сердца. Поэтому бесконтрольно принимать витамины, повторюсь, нельзя.

Если вы подозреваете у себя нехватку витамина D, то лучше обратиться к врачу, он назначит анализ и на его основе предложит точную дозировку витамина D, которая подойдет для вас.

Когда еще принимать витамины взрослым?

Принимать витамины особенно полезно:

  • при недостатке минералов, витаминов и микроэлементов;
  • при соблюдении диет или вегетарианстве, когда с пищей поступает недостаточное количество витаминов и минералов;
  • при увеличении физических нагрузок;
  • при умственных и эмоциональных перегрузках;
  • во время восстановительного периода после перенесённых заболеваний;
  • в стрессовых ситуациях.

Отличие женских витаминов от мужских

Несмотря на схожесть рабочих процессов, женский и мужской организм настроен на совершенно разные природные задачи. Именно это обуславливает разницу накопления и расхода полезных минералов, витаминов и микроэлементов.

В отличие от мужских, женские кости более хрупкие, а постоянные переживания и внешние раздражители зачастую становятся причиной преждевременного изнашивания тела. Кроме того, стоит отметить важность эндокринного фона, ведь большое количество гормонов напрямую связаны с количеством содержащихся в организме витаминов.

Мужчинам, в отличие от женщин, не рекомендуется принимать железо в больших количествах (более 10 миллиграмм в день). Избыток железа вызывает у них  вызывает тремор, негативно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, увеличивает риск наступления инфаркта миокарда. Поэтому рекомендуется выбирать пищевые добавки, содержащие минимальное количество железа.

Все это обуславливает разделение витаминных комплексов на мужские и женские и их дозировки по гендерному признаку.

Какие витамины и минералы нужны женщинам?

Привлекательные, ухоженные руки, гладкая, сияющая кожа – ключевые признаки привлекательности девочек, девушек и женщин в любом возрасте.

Витамины для женщин – это комплекс органических соединений, способных воссоздать естественный баланс микроэлементов в организме, обеспечивающий здоровье и привлекательность прекрасного пола.

Ряд биохимических процессов определяет особенности функционирования женского организма. Особо важными при этом являются такие витамины, как:

  • А – обладает антиоксидантными свойствами, требуется для обеспечения сохранности зрительных способностей, а также здоровья кожных покровов и волос;
  • B – стимулируют стабильную работу мозга и налаживает функционирование нервной системы;
  • C – обеспечивает поддержку иммунитета и способствует укреплению стенок сосудов;
  • D – отвечает за крепость костных тканей и зубной эмали, облегчает ПМС;
  • E – наделен антиоксидантными свойствами, во многом отвечает за процесс овуляции;
  • фолиевая кислота – особо важна в период планирования беременности и вынашивания плода.

Кроме витаминов важно также следить за балансом минералов, особо значимыми среди которых являются:

  • железо;
  • медь;
  • кальций;
  • магний;
  • цинк;
  • сера.

Лучшие витамины для сияния кожи

Сияющая кожа равно здоровая. Поэтому если у человека влажная сияющая кожа, мы автоматически полагаем, что он здоров.

Вот некоторые из витаминов, которые помогают поддерживать кожу в хорошем состоянии:

  • витамин С;
  • витамин А;
  • витамин Е;
  • витамин В3.

Лучшие витамины для проблемной кожи и кожи с акне

Главное в коррекции кожи с акне — это правильно подобранный наружный уход, который, в зависимости от стадии заболевания, может дополнительно включать медикаментозные средства. Для перорального приема хорошо себя зарекомендовали витамины В1, В3, и В6. Достаточное количество витаминов группы В помогает уменьшить избыточное выделение кожного сала.

Витамин В1 (тиамин) содержится в:

  • зерновых;
  • бобовых;
  • орехах;
  • мясе.

Витамин В3 содержится в:

  • cпирулине;
  • зерновом кофе;
  • рисовых отрубях;
  • арахисе;
  • чиа.

Витамин В6 (пиридоксин) содержится в:

  • бобовых;
  • яйцах;
  • рыбе;
  • моркови;
  • шпинате;
  • горохе.

Фото: Unsplash
© Unsplash

Витамины для мужчин

Физическое здоровье мужчины может меняться в зависимости от его переживаний, настроения, эмоционального состояния. Каждый день мужчина испытывает психологическое напряжения, и с течением времени высокие эмоциональные нагрузки сказываются негативно на самочувствии. К тому же мужчины гораздо чаще страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы, в отличие от женщин.

Витамины для мужчин помогут повысить работоспособность, активность, поддерживать жизненный тонус и уменьшить риск возникновения заболеваний сердца и сосудов.

В состав мужских витаминных комплексов входят:

  • L-таурин, необходимый для энергии;
  • L-карнитин, повышающий выносливость организма и улучшающий концентрацию внимания и память;
  • витамины А, Е, С, необходимые для поддержания иммунитета;
  • витамины группы В: В1, В2, В3 (РР), В5 (пантеоновая кислота), В6, В9 (фолиевая кислота), В12, помогающие справиться со стрессами и необходимые для кроветворения;
  • медь, повышающая сопротивляемость организма к инфекциям;
  • цинк, нормализующий выработку мужских гормонов;
  • селен и йод, необходимые для нормальной работы щитовидной железы.

Рассмотрим, какие нутриенты оказывают наибольшее значение в жизни мужчины. Суточная потребность актуальна для представителей сильной половины человечества в период с 20 до 40 лет.Таблица № 1 «Дневная потребность организма мужчины в витаминах, макро- и микроэлементах» НаименованиеСредняя суточная потребность,миллиграммВитаминыМакроэлементыМикроэлементы

Ретинол (А)1
Тиамин (В1)1,5
Рибофлавин (В2)1,8
Пантотеновая кислота (В5)7
Пиридоксин (В6)2,2
Фолиевая кислота (В9)0,4
Цианокобаламин (В12)0,0022
Аскорбиновая кислота (С)100
Кальциферол (D)0,01
Токоферол (Е)18
Филлохинон (К)0,065
Биотин (Н)0,1
Незаменимые жирные кислоты (F)1000
Рутин (Р)150
Никотиновая кислота (РР)25
Кальций1000
Фосфор700
Магний350
Натрий550
Калий2000
Железо10
Йод0,20
Фтор3,8
Цинк15
Селен0,065
Медь1,5
Марганец4
Хром0,06
Молибден0,08

Потребность в витаминах увеличивается при:

  • интенсивных занятиях спортом (особенно в период набора мышечной массы);
  • выполнении тяжелого физического труда;
  • снижении потенции;
  • планировании беременности;
  • достижении 40 лет и больше;
  • облысении;
  • ослаблении иммунитета;
  • гипо- и авитаминозе;
  • заболеваниях пищеварительного тракта, когда нарушен процесс всасывания нутриентов в желудке/кишечнике;
  • стрессах;
  • усиленной умственной работе;
  • недостаточной инсоляции;
  • ожогах, травмах;
  • инфекционных, гнойно-воспалительных заболеваниях;
  • после операций;
  • однообразном, несбалансированном питании;
  • злоупотреблении алкогольными напитками;
  • табакокурении;
  • синдроме хронической усталости.

В данных случаях человеческий организм находится в стрессовом состоянии и для поддержания жизнеспособности начинает быстро расщеплять все нутриенты. Если для восполнения сил ему не хватает того или иного элемента, у мужчины ухудшается самочувствие, падает работоспособность, нарушается сон, снижается устойчивость к неблагоприятным факторам внешней среды (инфекции, интоксикации, жаре, холоду), наблюдается дисбаланс гормональной активности, функции внутренней секреции.

Витамины для зрелого мужчины

Перешагнув отметку «40», умственная деятельность, физическая активность, самочувствие и энергия представителей сильной половины человечества начинает в полной мере зависеть от того, насколько ответственно и внимательно они относятся к собственному здоровью. В молодости организм испытывает потребность в основном комплексе витаминов, главные из которых – А, В, Е. Данные нутриенты отвечают за выработку тестостерона, образование здоровых сперматозоидов, полноценное усвоение белка.

Таким образом, до 40 лет мужской организм направлен на поддержание здоровья репродуктивной системы. В старшем возрасте уменьшается качество всасывания необходимых веществ, формируется предрасположенность к проявлению хронических заболеваний, снижается острота зрения.

Для борьбы с возрастными изменениями основой любого витаминно-минерального комплекса для мужчин должны быть:

  • А – ретинол, бета-каротин (1 миллиграмм);
  • С – аскорбиновая кислота (100 миллиграмм);
  • Е – токоферол (10 миллиграмм);
  • Н – биотин (0,12 миллиграмм);
  • D – эргокальциферол, холекальциферол (0,015 миллиграмм);
  • В1 – тиамин (4 миллиграмма);
  • В2 – рибофлавин (3,5 миллиграмма);
  • В6 – пиридоксин (2,5 миллиграмма);
  • В9 – фолиевая кислота (0,45 миллиграмм);
  • В12 – цианкобаламин (0,025 миллиграмм).

Достаточное количество данных витаминов в организме снижает риск возникновения сердечных заболеваний, остеопороза, поддерживает мужскую силу, иммунную функцию, зрение.

Лицам, злоупотребляющим никотином и желающим уменьшить жировые отложения, нарастить мышечную массу, следует дополнительно употреблять продукты или пищевые добавки, которые содержат липоевую кислоту (витамин N). Природные источники нутриента: молоко, рис, капуста, говяжье мясо и печень. Суточная потребность для мужчин, ведущих размеренный образ жизни – 30 миллиграмм липоевой кислоты. Спортсменам после 40 лет, выполняющим физические упражнения на выносливость, норму потребления следует увеличить до 150-450 миллиграмм в зависимости от интенсивности тренировок.

В зрелом возрасте курение особенного агрессивно воздействует на печень, а липоевая кислота становится на защиту органа, оберегая его от развития гепатоза, цирроза.

После 50 лет возрастает риск развития заболеваний сердца, аденомы простаты, изнашиваются ферментные системы, ослабевает иммунитет, волосы начинают седеть и выпадать, образовываются залысины, кости становятся хрупкими, увеличивается количество переломов.

Для поддержания здоровья мужчины рекомендуется ежедневно употреблять максимально свежие, экологически чистые продукты, зелень. Отказаться от жареной, копченой пищи, кетчупов, майонезов, магазинных соков, кондитерских, консервированных изделий. Блюда готовить правильно, в «щадящем» режиме: отваривать, запекать в духовом шкафу.

После 50 лет в кишечнике микрофлора частично утрачивает свою функцию, поэтому в данном возрасте рекомендуется употреблять комплекс, содержащий живые пробиотические культуры. Они заселяют желудочно-кишечный тракт полезными бактериями, благодаря чему улучшается усвоение витаминов, повышается тонус организма.

Выбор нутриентов зависит от того, работа каких внутренних органов и систем нарушена. На основании клинического анамнеза врач подбирает комплекс препаратов, которые сочетают в себе витамины направленного действия и общеукрепляющие средства.

Зачем нужны витамины детям?

Витамины – это вещества, которые регулируют, нормализуют, стимулируют рост и развитие детского организма. Они обеспечивают:

  • гармоничное умственное, психическое, речевое развитие;
  • правильный обмен веществ;
  • полное усвоение пищи;
  • слаженную работу систем органов и важнейших биологических механизмов;
  • дают энергию и силы, необходимые для игр и познания мира.

Ценность поливитаминов заключается в их способности заменить и восполнить недостающие полезные макро- и микроэлементы, а значит, способствовать нормальному росту и развитию ребенка.Несмотря на то, что суточная потребность в витаминах для ребенка – это всего тысячные доли грамма, полноценный рост, развитие, да и сама жизнь без них, просто невозможны.

О том, что ребенку не хватает витаминов, свидетельствуют следующие признаки:

  • медленно заживают ссадины и ранки;
  • появляются синяки даже от незначительных ушибов;
  • кожа очень бледная, а ногти и волосы ломаются;
  • низкий аппетит;
  • плохой сон ночью, сонливость и вялость днем;
  • быстрая утомляемость, отсутствие интереса к любимым игрушкам и занятиям;
  • раздражительность, плаксивость, плохое настроение;
  • медленный рост, неправильная осанка;
  • кожа сухая и склонна к раздражениям, появлению сыпи и шелушению;
  • губы быстро обветриваются, в уголках рта образуются заеды (небольшие язвочки);
  • при чистке зубов появляется кровь;
  • проблемы со стулом;
  • ребенок часто подхватывает ОРЗ и ОРВИ.

Острый дефицит в витаминах испытывают дети, родившиеся раньше срока, а также малыши, которые много простужаются, перенесли тяжелые заболевания, травмы и операции или сильные эмоциональные потрясения, мало бывают на свежем воздухе и плохо питаются.

Если ребенок в целом развивается нормально, хорошо ест, веселый, активный, мало болеет, то прием поливитаминных препаратов для него не является строго необходимым. Но это не значит, что он не испытывает недостатка в отдельных витаминах. Например, если ваша семья проживает в регионе, где очень мало солнечных дней, то у ребенка наверняка существует дефицит витамина Д, который синтезируется только под воздействием ультрафиолетовых лучей.

Большинство витаминов, минералов и других важнейших веществ ребенок в идеале должен получать вместе с пищей. Но жизненный опыт показывает, что не все дети питаются полноценно и правильно, и дело здесь не в«плохих» родителях. Многие малыши на самом деле очень избирательны в своих пищевых пристрастиях, например, едят только одни макароны и на дух не переносят супы, овощи, а из всех фруктов предпочитают только яблоки. С проблемой накормить ребенка правильной едой сталкивается каждая вторая мама.

Проверьте, получает ли ваш малыш все необходимое вместе с пищей. Вот примерный полноценный рацион на неделю:

  • блюда из свежего или, по крайней мере, свежемороженого красного мяса – говядины, свинины, баранины, телятины – не менее двух раз;
  • блюда из мяса птицы – не менее трех раз;
  • блюда из свежей или свежемороженой речной и морской рыбы – не менее двух раз;
  • молочные и кисломолочные продукты – ежедневно;
  • яйца – не менее двух раз;
  • растительные и сливочные масла – ежедневно;
  • свежие фрукты и овощи – не менее пяти видов ежедневно;
  • пища, богатая быстрыми и медленными углеводами – не более 50% от объема всей пищи, съеденной за день. Это крупы, макароны, выпечка, сладости и десерты.

Если ваш ребенок питается примерно так, то все необходимое его организм усваивает из пищи. Острая потребность в дополнительном источнике витаминов возникает в следующих случаях:

  • инфекционные заболевания и состояния после них;
  • периоды интенсивного роста;
  • серьезные умственные и физические перегрузки.

В случае, когда реальный рацион ребенка не соответствует приведенному выше списку, родителям необходимо позаботиться о приобретении поливитаминных препаратов, чтобы восполнить дефицит витаминов, минералов и микроэлементов.

Как выбрать мультивитамины для ребенка?

Лучше всего доверить подбор витаминного комплекса врачу. Однако, если нет возможности проконсультироваться со специалистом, обратить внимание следует на комплексы, которые содержат наиболее полный набор витаминов, всего их 13: обязательно в комплексе должны присутствовать витамин D и витамины группы В. Обязательно обратите внимание на дозировку, которая должна приближаться к 100% от рекомендуемого возрастного суточного потребления. В комплексе витамины должны быть сбалансированы по содержанию и дозировке. Очень нежелательно, чтобы один витамин присутствует почти в 100% количестве от нормы, а другой не доходил и до 15%.

  • витамин D – очень важен для профилактики рахита у малышей младше года, формирования зубов и скелета в младенческом и подростковом возрасте;
  • витамины группы В — укрепляют нервную систему ребёнка, стимулируют работу мозга, помогают избавиться от утомляемости, сонливости или перевозбуждения;
  • витамин А важен для зрения, улучшения состояния кожи и зубов, укрепления иммунитета;
  • витамин С – это профилактика заболеваний в сезон простуд;
  • витамин Е необходим при повреждении слизистых, проблемах с пищеварением и органами дыхания, для укрепления мышечного корсета;
  • железо поможет поддерживать уровень гемоглобина в норме;
  • магний уберёт утомляемость и повышенную тревожность;
  • цинк нужен для нормализации пищеварения, здоровья волос и ногтей.

Важно помнить!

Важно не забывать в процессе поправки своего иммунного здоровья, что переизбыток витаминов тоже может быть не хорош. Ведь витамины нередко называют токсичными веществами, и их переизбыток может стать причиной серьезных сбоев в здоровье. Поэтому стоит проконсультироваться с врачом на предмет того, какие именно препараты нужно выбирать, какие лучше подойдут и помогут. В этом случае можно будет с большим эффектом достичь конечного результата — улучшения самочувствия и позитивных изменений во внешности.

И помните, даже у витаминов имеются противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector