Для поддержания мужского здоровья особо пристальное внимание следует обратить на рацион питания. О том, какие вещества обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе мужчин, а также какие продукты обеспечивают их поступление в достаточных количествах, мы подробно рассказали в статье 10 самых полезных продуктов для мужчин.
Правильное питание для мужчин должно быть направлено на решение трех главных задач:
- Чтобы иметь силы, мужчина должен быть сыт.
- Чтобы мужской организм исправно функционировал, пища должна содержать достаточное количество белковых соединений (мясо, рыба, творог и молочные продукты, морепродукты и т.д.), а также сбалансированное сочетание углеводов и жиров.
- Продукты в рационе мужчины обязаны поддерживать оптимальный уровень тестостерона в крови, ведь ни для кого не секрет, что существует пища, понижающая содержание основного мужского полового гормона (андрогена).
Приведем перечень продуктов, которые мужчинам желательно не употреблять вовсе или минимизировать их количество:
– соль, в количестве, превышающем суточную потребность организма (для здорового человека без определенных хронических заболеваний норма соли составляет 5 гр/сутки, а это всего около 1 чайной ложки);
– сахар рафинированный – вреден для всех, чрезмерное увлечение сладкой едой чревато нарушением обмена веществ и набором избыточной массы тела;
– мучные изделия, особенно кондитерские (печенье, выпечка, вафли, булочки и т.д.) и белый хлеб желательно употреблять как можно реже, поскольку возможен неконтролируемый набор веса;
– маргарин, майонез, копченые изделия промышленного производства содержат огромное количество консервантов, трансжиров, усилителей вкуса и прочих канцерогенных соединений, наносящий непоправимый вред гормональной и пищеварительной системам мужчин;
– кофеин содержащие напитки, в том числе, и широко разрекламированные в последнее время энергетики. Газированные напитки с кофеином (пепси, кола и пр.) также входят в этот список. Путем многолетних исследований ученые установили прямое влияние кофеина на снижение выработки тестостерона, правда лишь на тот момент, пока он не выведется из организма. Но в любом случае, нежелательно подвергаться таким колебаниям постоянно. Вполне достаточно выпивать в первой половине дня 1 чашку натурального кофе, лучше без сахара;
– газированные напитки: как сладкие лимонады, так и напитки с сахарозаменителями ничего, кроме вреда не приносят, а углекислота весьма негативно действует на слизистую оболочку желудка;
– соевые продукты, в том числе, сыр тофу, желательно употреблять как можно реже. Дело в том, что соя содержит фитоэстрогены, являющиеся женскими половыми гормонами растительного происхождения, при поступлении в организм которых, уровень тестостерона автоматически существенно понижается;
– мясо и птица, выращенные с применением гормонов, увеличивающих рост. Животные и птицы одновременно с кормами, а иногда и посредством внутримышечных инъекций, получают женские гормоны, обеспечивающие неестественно быстрый набор мышечной массы. О том, насколько для мужчин вредно регулярно получать с пищей женские гормоны, можно написать не один научный доклад;
– пиво – еще один источник женских гормонов. Мужчины, чрезмерно увлекающиеся пивом, зачастую страдают ожирением, причем по женскому типу – рост живота, развитие больших молочных желез, увеличение объема бедер и ягодиц и т.д.;
– алкоголь содержащие напитки (все) пагубным образом воздействуют на мужской организм. При употреблении спиртного уровень тестостерона может снизиться на 28-32%. Особенно вредны крепкие напитки с содержанием спирта свыше 35°. Выводится алкоголь достаточно долго, а уровень тестостерона восстанавливается крайне медленно и с большими трудностями;
– фаст-фуд вреден для всех. Помимо канцерогенов и токсинов, присутствующих в так называемой быстрой еде (гамбургеры, хот-доги, чипсы, вермишель, супы и картофельное пюре быстрого приготовления и пр.), все изделия фаст-фуда являются источником целого перечня продуктов, нежелательных для мужчин (соль, сахар, соя, белый хлеб, мясо, выращенное на гормонах, копчености), поэтому их негативное воздействие на состояние мужского здоровья комплексное.
При организации правильного питания мужчины в современном мире самое главное – отказаться от вредной для здоровья пищи, список которой не так уж и обширен. Все-таки, как показывает практика, женщины и дети, реже употребляют вредные продукты, чем ленивые и вечно куда-то спешащие мужчины. И помните, что усиленным потреблением полезной пищи невозможно компенсировать одновременное употребление вредной.
Полезные для мужского организма продукты (овощи, фрукты, ягоды, злаки, рыба, семена, дичь, птица, орехи, огородная зелень, морепродукты и т.д.) – это природные источники биологически активных веществ, которые участвуют во всех жизненно важных процессах. Вредные же продукты – это источник канцерогенов и токсинов, которые человек вводит в свой организм добровольно.
У каждого свой ресурс, и на определенном этапе случается сбой в работе тех или иных органов, вызванный накоплением ядов (когда, например, печень, просто не в состоянии переработать всю эту химическую лабораторию, ежедневно поступающую в ЖКТ в виде блюд фаст-фуда и т.д.), который и приводит к острым и хроническим заболеваниям. Вот тогда и возникает вопрос об организации правильного питания для мужчин. Проведите личный эксперимент: в течение всего 1 недели полностью откажитесь от продуктов из приведенного списка, и вы сами прочувствуете, насколько ваш организм улучшит свое состояние. Будьте здоровы!
Автор: Мила Набогова
