Витамин B4 (холин) – водорастворимое питательное вещество,синтезируется организмом, влияет на процессы белкового и жирового обмена. Витамин B4 обладает мембранопротекторным, антиатеросклеротическим, ноотропным, антидепрессантным и успокаивающим действием. В организме холин образуется из аминокислоты метионина, но в небольшом количестве,поэтому должен ежедневно поступать с пищей.
При обработке или нагревании продуктов, витамин B4 частично разрушается.
Роль и значение холина в организме
- поддерживает целостность клеточных мембран;
- понижает уровень холестерина;
- стимулирует работу сердца;
- нормализует работу печени,восстанавливает поврежденные клетки печени, помогает очистить ее от токсинов, ядов;
- улучшает память,концентрацию внимания;
- улучшает кроветворение;
- положительно влияет на процессы роста, и развития;
- нормализует работу центральной нервной системы;
- участвует в функциях половых органов;
- помогает в образовании гормонов простаты;
- улучшает подвижность сперматозоидов.
Суточная потребность витамина В4
Рекомендуемая доза холина составляет:
- взрослых 400-600мг;
- дети старше 14 лет 300 – 350 мг;
- дети до 14 лет 100 – 200 мг.
Для людей испытывающие повышенную психологическую или физическую нагрузку дозу холина можно увеличить.
Источники витамина B4
Достаточное количество холина находится в продуктах животного или растительного происхождения, также его можно добить химическим путем. Основные продукты питания, содержащие холин:
- овощи: шпинат, цветная капуста, морковь, помидоры, соя;
- не жирные сорта мяса, рыба;
- яйца, творог, молоко, кисломолочные продукты;
- лекарственные растения: боярышник, зверобой, крапива, мать-и-мачеха, подорожник, тысячелистник, цикорий.
Достаточное количество холина находится в лекарственных препаратах Витрум Бьюти или Дуовит Мемо.
Показания к применению
Витамин B4 рекомендуется принимать людям со следующими нарушениями:
- профилактика или лечение заболеваний печени;
- профилактика атеросклероза;
- лечение болезни Альцгеймера;
- нарушениях кровообращения;
- улучшения памяти;
- нарушение обменных процессов: ожирение;
- повышенное количество холестерина в крови.
Дефицит холина
Недостаток витамина B4 может вызываться недостаточным количеством продуктов богатых на холинин, также при нарушении вывода других веществ или сопутствующих заболеваниях.Основные симптомы дефицита холлинина:
- повышенная раздражительность;
- головные боли, шум в ушах;
- нарушение памяти и концентрации внимания;
- нарушение сна, ощущение страха; провалы памяти
- отложение жира в печени, что может привести к жировой дистрофии;
- повышению уровня холестерина в крови;
- снижение иммунитета;
- нарушение сердечного ритма;
- гипертония,атеросклероз.
Губительное влияние на холинин имеет алкоголь, курение, также сульфаниламидные препараты, пищевая обработка, вода высоких температур.
