Во время беременности организм женщины перестраивается. На будущего ребёнка влияет то, чем живёт мама. Здоровье мамы – здоровье малыша. Стрессы сказываются на нервной системе, окружающая обстановка на настроение. Для правильного и безопасного развития малыша особенно важно то, чем питается будущая мама. Питание должно быть сбалансированным, содержащим витамины и необходимые минеральные вещества на протяжении всего срока беременности.
Первый триместр
Все основные органы у будущего малыша формируются именно на первом триместре беременности. С этого момента необходимо внимательнее относиться к питанию для правильного развития плода. Витамины в любом виде и необходимом количестве, обеспечивают и будущую маму тоже. Ведь если витаминов на развитие будет недостаточно, то все необходимые витамины малыш будет брать из организма мамы. На еду стараться не налегать, вес во время первого триместра не должен сильно измениться.
Питание во время первых сроков беременности не сильно различается с питанием до беременности. Для пополнения витаминов в организме, употребляются преимущественно свежие фрукты и овощи, орехи, ягоды, каши, кисломолочные продукты. Белок необходим для роста матки, ну а жиры должны поступать в виде растительных масел, допускается немного сливочного масла. Во время первого триместра, большинство женщин беспокоит токсикоз, поэтому аппетит время от времени пропадает.
Второй триместр
А вот во время второго триместра аппетит появляется не малый. К этому времени большинство женщин уже токсикоз не беспокоит. И именно в этом триместре так легко набрать лишние килограммы. Во избежание появления этих лишних килограмм, рекомендуется сократить количество употребляемого в пищу хлеба, сахара, пирожного (для сладкоежек), и прочих мучных изделий. В рационе оставить и прибавить: свежие соки, овощи и фрукты, рыбу на пару, творог и сухофрукты. Кстати, творог для малыша особенно полезен. В нём содержится кальций, фосфор, ферменты и аминокислоты, которые положительно влияют на процесс развития молочных зубов, костных тканей и мозга малыша.
Третий триместр
К этому времени ребёнок уже сформировался, вовсю уже понимает настроение и чувствует то же, что и мама. Питание в последние три месяца беременности не должно перегружать организм. Такую еду, как мясо лучше потреблять самый минимум, даже сделанное на пару или совсем постное. За месяц до родов от мяса и вовсе лучше отказаться. Мышцы женщины будут эластичными и ребёнку будет проще появиться на свет. Что касается свежих овощей и фруктов, то на протяжении всего срока они абсолютно не заменимы, даже витаминами в таблетках, ведь большинство необходимых витаминов берётся именно из овощных и фруктовых культур.
На этом сроке больше каши, йогурта, супа, но нужно учитывать следующее — женщина не должна много прибавлять в весе. Вполне достаточно 15–16 килограмм за всю беременность. Если все же прибавка в лишнем весе присутствует, то разгрузочные дни как раз для этого и придуманы. Делать их нужно раз в неделю. Творог, свежие яблоки, отварной картофель и постная рыба будут самыми лучшими друзьями.
Дополнительные рекомендации
- Цитрусовые, малину, мёд, шоколад и все что может вызвать аллергию, не употреблять в больших количествах.
- От острых блюд лучше отказаться на время беременности и кормления грудью. Для ослабленного кишечника будущей мамы, это может быть небезопасно.
- Кофе стоит заменить цикорием потому, что он, равно как и зелёный чай содержит кофеин. Кофеин приводит матку, да и весь организм, в тонус и может спровоцировать выкидыш или преждевременные роды. Если утро без кофе никак не начинается, то быстрорастворимый и в малых дозах вполне подойдёт и не принесёт вреда.
- Жареное, так же как и острое, довольно тяжёлая пища для кишечника. Как было упомянуто ранее, витамины намного полезнее.
- Соли. Соль задерживает воду в организме, дополнительно нагружая почки, что приведёт к нежелательным отёкам.
- Спиртное. Ни в коем случае и ни в каких количествах! Алкоголь явно влияет на развитии плода начиная от мозга и заканчивая развитием органов и конечностей (узнайте подробнее на сайте – https://alkogolizma.com/beremennost/bezalkogolnoe-pivo-beremennym.html)
Во время беременности очень важно правильно питаться как для здоровья малыша, так и для подготовки женского организма к родам и дальнейшему кормлению грудью. Правильное питание – залог крепкого здоровья малыша и будущей мамы.
