Очень часто нам приходится видеть рекламу, представленную в поздних телевизионных шоу, гласящую о возможности уменьшения жировых отложений в «проблемных зонах». В конечном счете, в каждого из нас они есть, хотя бы одна, но стоят ли они наших усилий?
Конечно же, вездесущие ученые уже пытались что-то доказать. Самое их лучшее достижение приписывается университету Копенгагена (Дания). В исследовании датских ученых участники мужского пола делали растяжку одной ноги при небольшом сопротивлении на протяжении 30 минут. Обнаружилось, что кровоток по направлению к жировым клеткам, а также их распад при упражнениях одной ноги увеличился в сравнении с ногой в состоянии спокойствия. Проблема в том, что разница оказалась настолько незначительной, что рассматривать ее всерьез не было никакого смысла. Еще в одном исследовании, опубликованном в издании «Медицина и Наука в Спорте», было показано, как 104 участника, тренировавшие свою нерабочую руку на протяжении 12 недель, не избавились от лишнего веса в сравнении с рукой нетренированной.
Но почему, спросите вы? Жировые отложения существуют в форме химических соединений – триглицеридов. Мышцы, однако, не могут использовать их непосредственно в качестве энергетической подпитки. Жир сначала должен быть расщеплен до глицерола и свободных жирных кислот, которые и попадают в кровоток, обеспечивая мышцы необходимой им энергией. Это значит, что в качестве «топлива» может быть использован жир из любой части тела, а не только той, которая подлежит упражнениям.
Как бы то ни было, основываясь на расположении ткани, можно разделить ее на два типа: подкожный и висцеральный (внутренний). Последний несет ответственность за самые проблемные места у мужчин – желудок и грудь; по данным медицинской школы Гарварда, этот тип ткани легче всего поддается модификации.
Обычно, мужчины в средней части туловища имеют больше жировых рецепторов, чем женщины. Поэтому, когда нездоровая пища повышает производство инсулина, а плохой сон и задержки на работе повышают уровень гормона стресса кортизола, в мужском организме формируется переизбыток эстрогена (да-да, «женский гормон»), сигнализирующий о необходимости отложения жиров. Таким образом, больше всего от протекания вышеперечисленных процессов страдают области желудка и грудной клетки. Расположенный в брюшной полости вокруг жизненно важных органов, висцеральный жир связан с повышенным риском диабета, заболеваний сердца и других хронических состояний.
Однако, поскольку висцеральный жир вступает в бурное взаимодействие с гормонами (и с теми, которые помогают регулировать рост мышц, аппетит и обмен веществ), он должен быть первым в очереди на удаление в случае, если мужчина выбирает здоровый образ жизни и привычки, ориентированные на сброс веса.
Как же тогда избавиться от жира? Предполагается, что наиболее эффективными будут физические упражнения, задействующие самые большие мышечные группы тела и максимум суставных соединений. Среди таких упражнений можно выделить приседания, отжимания, плечевой тренинг, поднимание тяжестей. Кроме сжигания калорий, разработка больших мышечных групп связана с ускоренным темпом развития мышечных тканей и эффектом метаболического догорания. Более того, многоуровневые упражнения с минимальным временем на отдых (к примеру, 3-4 захода по 10-12 упражнений при одной минуте передышки между ними) стимулируют самый большой приток гормона роста и тестостерона, каждый из которых необходим для формирования свободных от жира и наполненных физической силой мышц.
