5 ингредиентов здоровой семьи

2017-02-20

Здоровье не купишь и не продашь, но часто мы об этом почему-то забываем и, кроме того, еще и передаем свои вредные привычки детям. Но каковы же слагаемые здоровья? Они включают в себя здоровый образ жизни, который основывается на правильном питании, преодолении вредных привычек, активном времяпровождении, соблюдении режима отдыха и труда, а также правил гигиены.

Правильное питание

• Основным ингредиентом здоровья всей семьи является, конечно же, правильное питание, которое обеспечивает человека не только питательными веществами, но дает заряд жизненной энергии. Рацион должен быть полноценным и сбалансированным. Кроме того, необходимо установить четкий режим принятия пищи. Наиболее оптимальным является дробное питание, которое предполагает 3 основных приема пищи и 2 перекуса между ними;

• Что можно: зерновые продукты (каши, хлеб, макароны), овощи, зелень, фрукты, кисломолочные и молочные продукты, нежирные сорта мяса, птицы, рыба, орехи, бобовые, семечки, яйца, растительные масла;

• Что нельзя: следует ограничить потребление соли, сахара, фаст-фуда, полуфабрикатов, сладких напитков и магазинных соков;

• И для детей и для взрослых одинаково вредны, как избыточное, так и недостаточное питание. И то и другое приводит к негативным последствиям в будущем и проблемам со здоровьем. Поэтому необходимо сбалансировать рацион и придерживаться здоровых норм потребления пищи;

• Не менее важно и соблюдение питьевого режима: дошкольники должны употреблять не менее 800 мл жидкости в сутки; взрослые и подростки – 2-2,5 л жидкости, младшие школьники – не меньше 1 л;

• Следует соблюдать сроки хранения продуктов и приготовленных блюд, а также следовать четкой технологии приготовления, чтобы избежать пищевых отравлений, особенно у детей.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки, такие как алкогольная и наркотическая зависимость, табакокурение, разрушают жизнь и здоровье не только самого человека, но и его близких. Необходимо стремиться к тому, чтобы отказаться о того, что может принести непоправимый вред не только организму, но и детям, ведь они, как правило, перенимают вредные привычки своих родителей.

Согласно результатам исследований канадских ученых, дети могут пристраститься к табаку не только потому, что их родители курили, но еще и вследствие того, что их легкие, так сказать, привыкли к нему из-за пассивного курения. Также доказано, что дети, росшие в семье алкоголиков, гораздо чаще становятся на путь своих родителей.
Еще несколько тревожных фактов: неумолимая статистика твердит, что 20% наркоманов в России – школьники, 60% — молодежь от 16 до 30 лет и 20% — люди зрелого возраста.

Смирнова Елизавета


    Еще статьи

Пожалуйста, оставьте отзыв

loading...

К началу