Основные принципы интуитивного питания

2017-05-09

Интуитивное питание это такой подход к еде, который учит вас, как правильно создать здоровые отношения с пищей которую вы принимаете, и, в конечном счете, стать экспертом в потребностях своего собственного организма. Вы узнаете, как различать физические и эмоциональные потребности и понимать свое тело.

интуитивное питание

Это также процесс заключения «мира» с пищей — так что мысли о еде больше не будут вас беспокоить. Зная это, вы не будете переживать и упрекать себя за то, что съели пищу, которая считается вредной.

Основной предпосылкой интуитивного питания является то, что вы узнаете, как ответить на ваши внутренние сигналы организма, которому требуется пища как источник энергии. На первый взгляд, это может показаться просто, но на самом деле это довольно сложный процесс.

Такой подход, как интуитивное питание, может быть омрачен многими годами диеты и мифов о правильном питании, которые существуют в нашей культуре еды. Например, «Ешьте, когда вы голодны и останавливайтесь, когда вы насытились» звучит вполне здраво, но когда вы в течение долгого периода вашей жизни соблюдали диету или следовали жестким «здоровым» правилам о еде, это бывает довольно трудно принять и сделать.

Для того чтобы в конечном счете вернуться к врожденному интуитивно понятному питанию, нужно сделать много вещей, но самое главное — это способность доверять себе и своему организму! Вот краткое изложение 10 принципов интуитивного питания, с которыми вы вступите в волнующий мир свободы и независимости от еды!

Принципы интуитивного питания

  1. Исключение диеты. Выбросьте все книги и журналы с диетами, которые предлагают вам ложную надежду быстро потерять вес, легко и навсегда. Ведь вы должны сердиться на них за то что каждый раз после любой новой диеты, после отказа от нее, весь вас вес возвращался обратно, а иногда еще и прибавлялся. Поэтому подумайте о том, что существует новый и лучший способ питания, который скрывался от вас за углом, и это позволит вам быть свободным, чтобы открыть для себя интуитивное питание.
  2. Уважайте голод. Держите ваш организм в состоянии легкого чувства голода. В противном случае есть большой риск «переесть». Если вы будете морить себя голодом, все ваши намерения умеренного и сознательного питания будут неуместны. Научиться чувствовать, когда вы на самом деле голодны это важный шаг на пути к интуитивному питанию.
  3. Заключите «мир» с пищей. Перестаньте думать о том, что можно, а что нельзя, прекратите этот  продовольственный «бой»! Дайте себе безусловное разрешение есть. А если вы говорите себе, что вы не можете или не должны употреблять определенную пищу, это может привести к интенсивному чувству лишения, которое, в конечном счете, может привести к неконтролируемому обжорству. Вы просто обнаружите себя ночью у холодильника и ничего не сможете с этим поделать.
  4. Избавьтесь от чувства вины. У вас возникает громкий крик «НЕТ» в голове, потому что вы съели кусок шоколадного торта ценностью 1000 калорий. Чувство вины гложет вас в глубине вашей психики, и ее громкий динамик гласит вам, что вы поступаете неправильно. Но вы ни в чем не виноваты! Осознание этого – это важный шаг в возвращении к интуитивному питанию.
  5. Уважайте свою полноту. Прислушайтесь к сигналам своего организма, которые говорят вам, что вы больше не голодны. Делайте паузы в середине приема пищи, и спросите себя, какова еда на вкус, и как это влияет на ваш текущий уровень полноты?
  6. Откройте для себя фактор удовлетворения. У японцев есть такая мудрость, что удовольствие – это одна из целей здорового образа жизни, и в яростной погоне за стройностью и здоровьем, мы часто упускаем один из самых главных подарков нашего существования — удовольствие и удовлетворение от вкусной пищи. Когда вы едите то, что вы действительно хотите, в благоприятной вам обстановке, удовольствие, которое вы получаете, является мощной силой, чтобы почувствовать себя удовлетворенным. И вскоре вы заметите, что можете получать удовольствие от гораздо меньшего количества пищи.
  7. Не глушите ваши эмоции едой. Найдите способы, чтобы успокоиться, отвлечься и устранить проблемы, без использования пищи. Тревога, одиночество, скука, гнев — эти эмоции мы испытываем в течение всей жизни. Каждая из них имеет свой ​​собственный курок, и каждая имеет свое решение. Но еда не может исправить любое из этих чувств! Она может утешить в краткосрочной перспективе, отвлечься от боли. Но еда не решит проблему. Поэтому, если вы будете пытаться заедать эмоциональный голод, в долгосрочной перспективе вы сделаете себе только хуже. В конечном счете, вы будете переедать каждый раз, когда у вас случатся эмоциональные неприятности.
  8. Уважайте свое тело. Примите свою генетическую предрасположенность. Представьте, что человек с 45 размером ноги будет пытаться найти способы уменьшить размер до 41, то же касается и других частей тела. Поэтому, уважайте свое тело, примите себя тем, кто вы есть и вы почувствуете себя лучше. Вам будет трудно отказаться от диет и других мифов о питании, если вы чрезмерно критически оцениваете формы вашего тела.
  9. Не изматывайте себя упражнениями. Забудьте про упражнения с большой нагрузкой! Просто будьте активными и почувствуйте разницу. Не нужно сосредотачиваться на постоянных мыслях о похудении и на сжигании калорий от физических упражнений. Сосредоточьте внимание на вашем общем самочувствии. Если, когда вы просыпаетесь, ваша единственная цель, это похудеть, ни к чему хорошему это не приведет. Просто ведите активный образ жизни, а чрезмерные нагрузки вам ни к чему.
  10. Еда, которая вам нравится. Сделайте список продуктов, которые вам нравятся, и после них вы чувствуете себя хорошо. Помните, вам не нужно составлять идеальный рацион питания, чтобы быть здоровым. Если вдруг вы не получили достаточное количество определенных питательных веществ с одного приема пищи, или наоборот, получили их избыток, помните о том, что вы восполните это в следующий прием!

Руководствуясь этими принципами, постепенно вы сможете перейти к интуитивному питанию и научиться правильно слушать свой организм. Будьте здоровы!

Метки:

Пожалуйста, оставьте комментарий

loading...

К началу