Защита организма от простудных заболеваний актуальна в любое время года, но с приходом холодной сырой осени после пускай и не жаркого, но теплого лета, данный вопрос рассматривается более остро. Способность организма противостоять различным инфекциям мы связываем с тем, насколько сильный у нас иммунитет. Отсюда возникает вопрос: “Какие есть методы для укрепления иммунитета?”
Идея укрепления иммунитета привлекательна, но не реализована в четком решении, т.к. наш иммунитет представляет собой систему, а не единое целое. И ее состояние зависит от общего баланса и гармонии взаимосвязанных частей системы. Но тем не менее, хотя и нет научно доказанных подтверждений связи аспектов нашей жизни и состояния иммунной системы, можно составить различные средства и принципы образа жизни в систему укрепления иммунитета.
Самым главным средством укрепления иммунитета является здоровый образ жизни. Многие условия здорового образа жизни Вам известны, но тем не менее перечислим необходимые для укрепления иммунитета:
- Не курить и ограничить употребление алкоголя – о вреде никотина и чрезмерного употребления алкоголя известно много, но тем не менее напомню, что никотин сильно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака легких;
- Регулярно выполнять физические упражнения – получение организмом достаточного объема физических упражнений уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Но в то-же время их перебор – повышают риск. Детям в возрасте 6 – 17 лет необходимо 60 минут физических упражнений в день, взрослым по 150 минут в день, но в возрасте 18 – 64 года 2 дня в неделю (как минимум) упражнения для укрепления мышц, остальное – аэробные упражнения, в возрасте старше 64 лет вместо аэробных упражнений – умеренные, как быстрая ходьба;
- Употреблять здоровую пищу и следить за своим весом. Но не верьте всему, что написано на упаковке тех или иных продуктов крупными буквами. Изучайте состав и знайте расшифровку содержащихся веществ. Подробнее о продуктах, способствующих укреплению иммунитета в ближайшей статье. В случае соблюдения диет, позаботьтесь о присутствии в рационе необходимого количества овощей, фруктов, цельного зерна;
- Принимать необходимое количество воды в день (7 – 8 стаканов для взрослого человека). Вода поддерживает баланс жидкости, улучшает работу кишечника, активизирует работу мышц. Для утоления жажды избегайте применения газированных напитков, содержащих соду (кола, фанта и т.д.), алкогольных, чая и кофе, т.к. данные напитки наоборот приводят к обезвоживанию организма;
- Получать здоровый крепкий сон. Хороший сон не только восстанавливает энергию организма, но и повышает настроение, предупреждает инсульты и способствует управлению своим весом. Ежедневная норма сна – 7-8 часов;
- Избегать стрессов. Прямая связь стресса с состоянием иммунной системы не доказана, но тем не менее стресс является такой эмоцией, которая оказывает влияние не только на внутреннее состояние, но и на общее физическое. Таким образом, никак нельзя исключать влияние стресса на иммунитет. Следовательно, при малейшем его появлении необходимо от него избавляться, используя медитацию, танцы, прослушивание спокойной музыки, секса (исследование, проведенное в 2004 году подтвердило, что студенты, которые занимались сексом 2-3 раза в неделю простужались на порядок меньше);
- Принимать меры, которые способствуют избегать инфекционных и других заболеваний (соблюдение личной гигиены – регулярное мытье рук, чистка зубов, прием душа…);
- Проходить регулярный медицинский осмотр. Это поможет еще на ранней стадии обнаружить ту или иную болезнь, от которой будет проще избавиться, чем от её запущенного состояния;
- достаточно серьезным средством для укрепления иммунитета является закаливание.
Таким образом, методы для укрепления иммунитета не являются чем-то экстраординарным и доступны большинству из нас. Было бы желание!
