Наиболее эффективно утоляет жажду обычная минеральная вода. Кофе и крепкий чай оказывают мочегонное действие (почки организма активизируют свои жидкостно-выводящие свойства). Свежие натуральные соки, несомненно, полезны, однако они – слишком сладкие, поэтому ими трудно напиться. Газированные напитки содержат сладости не меньше, к тому же они часто имеют специальные добавки для обострения жажды (чтобы их больше покупали). Газовые пузырьки дополнительно раздражают желудок, развивают аппетит и способствуют набору лишних килограммов. Алкогольные напитки обезвоживают организм, что проявляется сухостью во рту, «больной» головой и другими факторами похмельного синдрома.
Вот и получается, что полезнее чистой воды для питья люди пока ничего не нашли.
Кстати, ученые определили закономерность: здоровье нации напрямую зависит от количества употребляемой минеральной воды. Французы выпивают ежегодно по 80 л, немцы – более 90 л, итальянцы – более 100 л. Среднестатистическая ежегодная доза минералки россиян составляет в 50 раз меньше европейцев, хотя у нас она употребляется уже 300 лет.
В лечебной минералке («Ессентуки», «Смирновская» и др.) содержатся различные минеральные соли, поэтому принимать ее следует исключительно по назначению врача. Утолять ей жажду нельзя, поскольку можно «вырастить» камни в желчном пузыре и почках, «заработать» гастрит, получить множество других неприятностей.
В ежедневный рацион может входить лишь столовая минеральная вода, которая содержит солей меньше, чем обычная водопроводная. Она не оставляет накипь в чайнике, не забивает отверстия увлажнителя утюга, а, следовательно, сохраняет не только здоровье организма, но и работоспособность бытовой техники. Дополнительно к этому, минералка – экологически безопасная: в ней отсутствуют хлор, металлы и другие вредные примеси.
Вода при физических нагрузках
Жажду нужно утолить примерно за 2 часа до занятий. Непосредственно перед ними допускается глоток, иначе обильный пот по лицу и спине создаст дискомфорт, увеличит риск простуды при малейшем сквозняке.
Отдельные тренеры запрещают пить вообще на тренажерах, аэробике, в течение определенного времени после тренировки. Спортивные врачи отвергают этот запрет. Дело в том, что при активном движении повышается температура тела, ускоряются процессы обмена, вследствие чего повышается потребность в воде. Мышцы активно образуют молочную кислоту, которую необходимо своевременно «вымывать» для предотвращения последующих ноющих болей.
Обезвоживание организма проявляется сухостью горла, образованием вязкой слюны, нарастающим неприятным запахом изо рта. Эти конечные обменные продукты должны выводиться в нормальном состоянии через почки. Однако в аварийном порядке они скапливаются в избытке и удаляются через легкие. Поэтому через каждые 5 минут желательно делать два глотка спасительной влаги.
По окончании занятий можно смело выпить стакан минеральной воды (лучше негазированной). Большее количество способно вызвать повышенное потоотделение, что нежелательно при выходе на открытый воздух. Лучше посидеть в клубе, остыть, медленно потягивая и смакуя во рту минералку.
